Ha fáj a térdünk…
- Dátum: 2023.08.06., 10:41
- Martinka Dia
- képek:pixabay.com
- aerobik, aszfalton futás, egészséges életmód, étrendkiegészítő, flexibilitás, gyógyulási idő, izmok, izomfejlesztő mozgás, kardiomozgás, kezelés, kopás, megelőzés, otthoni gyógymód, porc, sérülés, sportol, térdfájdalom, ugrálás
A térdünk számos ok miatt fájhat, megsérülhet, elkophat benne a porc, a megfelelő kezelés és a várható gyógyulási idő azonban csak a térdfájdalom okának pontos tisztázása után lehetséges.
Amikor megfájdul valamink, hirtelen mindent megígérünk magunknak, elkötelezettek leszünk a megelőzésben, az egészséges életmódban, aztán vagy kitart ez az elhatározás és a lelkesedés, vagy nem, mindenesetre a következő tanácsokat fogadjuk meg akkor is, ha megvan a baj és akkor is, ha megelőzni szeretnénk.
A túl sok ülőmunka mellett kezdjünk el sportolni!
A túl sok pihenés elgyengítheti az izmokat, ami tovább fokozhatja a fájdalmat. Ezért mindenképpen érdemes egy mozgásban gazdagabb életmódra törekedni, különösen, ha ülőmunkát végzünk.
Végezzünk kardio- és izomfejlesztő mozgást is! Ez megerősíti a térd körüli izmokat, és fenntartja a flexibilitást, ahogyan a nyújtógyakorlatok is. Kardio mozgás például az úszás, az aerobik, az elliptikus tréneren végzett mozgás – ráadásul ezek ízületkímélőek is.
Ha fáj a térdünk, akkor kíméljük az ízületeket, ne terheljük túl, kerüljük a megterhelő mozgást, az aszfalton futást, az ugráló mozdulatokat, mert ezek ronthatnak a helyzeten.
Kerüljük el az eséssel járó sportokat, de a hétköznapi életben se próbáljunk fájós térddel létrára mászni, székre állni, mert sokszor akkor történnek balesetek, amikor otthonunkban a hétköznapi tevékenységeinket végezzük.
A térdproblémák megelőzésének első lépcsőfoka az optimális testsúly megszerzése és megtartása, valamint a hirtelen irányváltást igénylő, eséssel járó sportok kerülése.
Viseljünk megfelelő lábbelit és kerüljük a magas sarkú cipő viselését. Fogyasszunk rendszeresen magnéziumot és omega-3 kiegészítőt, évente egyszer tartsunk három hónapos porcvitamin kúrát.
Ha megtörtént a baj, jegeljük, borogassuk, kenjük, polcoljuk fel a sérült lábat.
Természetes otthoni gyógymódok a térdfájdalom gyulladás enyhítésére:
hideg borogatás, mely csökkenti az adott terület vérbőségét, a duzzadást és a fájdalmat is.
almaecet fogyasztása: két kávéskanál almabor ecetet két csésze szűrt vízben keverjünk el és kortyolgassuk ezt a keveréket a nap folyamán. Keverjünk össze egy evőkanál almabor ecetet egy evőkanál olívaolajjal és ezzel masszírozzuk a térdünket naponta kétszer, amíg a fájdalom meg nem szűnik.
Fogyasszunk gyömbért és kurkumát a gyulladás csökkentésére, akár kapszula formájában is megtalálható már a drogériák polcain. A kurkuma hatásosan és természetes módon kezeli a térdfájdalmat.
Görögszéna mag. A görögszéna mag gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Emellett melegek és jótékony hatásúak a köszvény eredetű térdfájdalom kezelésében.
Az eukaliptusz olaj is fájdalomcsillapító és hűsítő hatású.
Ha a térdfájás nem szűnik meg egy-két hét alatt, keresse fel orvosát, hogy kiderítsék a fájdalom pontos okát.
Mit jelent az úszófül és mely tünetekkel jár?
![](/data/image/150x200/2024/07/25/1420-cikkemhez-kep2.jpg)
A strandolás kellemetlen velejárója lehet a füldugulás, fülfájás, különösen gyermekek és fiatalok körében fordul elő gyakran. Mit jelent az úszófül, s vajon összefügg a strandolással? Mitől fáj a fülünk úszás után, s miért a gyerekek és fiatalok leginkább érintettek ebben?
Napégés után…
![](/data/image/150x200/2024/07/24/1419-cikkemhez-kep1.jpg)
A nyár gyakori veszélye az erős UV-sugárzás, ami különösen veszélyes, hiszen percek alatt leéghetünk a napon. Ilyenkor kiemelten fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a megelőzésre, ám ha már megtörtént a baj, akkor a napégett bőr ápolására.
Ellenőrizzük rendszeresen a vércukorszintünket!
![](/data/image/150x200/2024/07/24/14018-cikkemhez-kep1.jpg)
Sokak életét keseríti meg a cukorbetegség, ami köztudottan az egyik leggyakoribb népegészségügyi probléma Magyarországon. A cukorbetegséget megelőzi az inzulinrezisztencia, mely sokszor tünetmentesen jelentkezik. Mit jelent a magas vércukorszint és az alacsony vércukorszint és miért ajánlott mérni. Erről szól mai cikkünk.
Feszültséglevezetés? - Mire jó a stressz?
![](/data/image/150x200/2024/07/21/pexels-pixabay-461593.jpg)
Azt hihetjük, hogy szükségünk van a stresszre, de közben mégis egyfajta negatív tényezőként gondolunk rá. Holott ha épp megfelelő nyomás helyezkedik ránk, az erőforrásainkat is jobban tudjuk beosztani. Nem utolsó sorban, a stresszes légkörben elért sikereink azok, amelyekre szívesen visszagondolunk: ezek a legnagyobb győzelmeink.
Amit a hosszú COVID jelenségről tudni érdemes
![](/data/image/150x200/2024/07/20/pexels-cottonbro-3951615.jpg)
A COVID-19 világjárvány óta több millió ember fertőződött meg a hivatalos nevén SARS-CoV-2 vírussal. Míg sokan felépülnek a fertőzésből néhány héten belül, egyeseknél hosszabb távú tünetek jelentkeznek, amelyeket összefoglaló néven long COVID-nak nevezünk. Ebben a cikkben ezen jelenségről, annak tüneteiről, hatásairól és kezelési lehetőségeiről tudhatunk meg többet.