Téli depresszió és a fényhiány

A télen jelentkező depressziós panaszok hasonlóak az év más részében kialakulókhoz. A depresszió legfőbb tünetei többek közt: alvászavar, fáradékonyság, a mozgás, beszéd, gondolkodás lassulása, feledékenység, szorongás, szomorú, nyomott hangulat, közömbösség. Mit tehetünk a téli depresszió ellen?

A lehangoltságot főként a stressz, az időjárás miatti hangulat, s leginkább a természetes fény hiánya is okozhatja. A napos órák csökkenésének hatására az ember belső biológiai egyensúlya - a melatonin és a szerotonin egymáshoz viszonyított aránya - felborulhat. Régóta összefüggésbe hozzák a depressziót és a szorongást a szerotonin alacsony szintjével.

A sok csokoládé, édesség növeli képződését és fokozza az agy szerotoninforgalmát, ezért sem véletlen, hogy sokan a téli depresszió tüneteit azzal próbálják kompenzálni, hogy többet esznek, sokat nassolnak, főként édességet, csokoládét, ami persze az alaknak és egészségnek nem tesz jót.

A kellemetlen, esős, hideg időjárás miatt sokkal kevesebb időt töltünk sportolással, kirándulással a szabad levegőn, melyek szintén negatív irányban befolyásolják hangulatunkat. Természetesen, ha hajlamosak vagyunk a téli depresszióra, akkor mi is sokat tehetünk hangulatunk javítása érdekében.

Hogyan készülhetünk fel a téli depresszió megelőzésére?

A jó hír, hogy ez lehetséges, ugyanis a téli depresszió megelőzhető, súlyossága csökkenthető. A megoldásra nagyon népszerű a fényterápia. A szervezet kóros téli reakcióját fénykezeléssel lehet csökkenteni, ez segít a melatonin-szerotonin egyensúly helyreállásában. Sokat segít, ha a reggeli természetes szórt fényben sétálunk, testedzést végzünk a szabadban.

Télen fokozott a vitamin és az ásványi anyagok hiánya, ami gyengíti az immunrendszert, s ez szintén magyarázhatja a depresszió kialakulását.

A helyes táplálkozással azonban elősegíthetjük, hogy szervezetünk megfelelő vitamin- és ásványianyag-mennyiséget vegyen fel és tartalékolhasson az ínséges napokra. A helyes étrend és a fénykezelés mellett, szerepe lehet az aromaterápiának is. Az illóolajat párologtathatjuk a szobában, függönyre, vízbe cseppenthetjük.

Fogyasszunk több omega-3 zsírsavat. Az étkezés mellett figyeljünk a megfelelő mozgásra is, igyekezzünk minél több időt a szabadban tölteni. A téli depresszió egyik legjobb ellenszere az aktív szociális élet. Töltsünk minél több időt barátainkkal, szeretteinkkel, de egy-egy hosszabb séta a kutyánkkal is remek hangulatjavító. Otthonunkban is tehetünk a hangulatunk javításáért, gyújtsunk színes gyertyákat, párologtassunk illóolajat.

Melyek a hangulatjavító illóolajak?

A depresszió ellen igen hatásos a bazsalikom, bergamott, geránium, ilang-ilang, jázmin, narancsvirág, rózsa és a zsálya illata. Hangulatjavításra a narancs, fenyő, levendula, fahéj, szegfűszeg, ánizs, szantál, gyömbér, rozmaring és az eukaliptusz is alkalmas. Azonban nagyon fontos figyelni az illóolaj megválasztásakor arra, hogy egyesek allergiásak lehetnek néhányra.

A téli depresszió a legtöbb esetben csak ideiglenes tünet, mégis érdemes foglalkozni a jelenséggel. A téli évszak által kiváltott fényhiány-betegség és a következményként jelentkező hangulatingadozásaink nagyban befolyásolják teljesítményünket, életminőségünket, sőt súlyos esetben testi panaszokat is okozhat.