Menü

Felesleges plusz kilók a várandóság alatt

Bár nem elsődleges kérdés babaváráskor, de a legtöbb nő fejében azért megjelenik az elhízástól való félelem. A túlzott súlygyarapodás ugyanakkor nemcsak esztétikai probléma, hanem egészségmegőrzés szempontjából sem elhanyagolható kérdés.

A terhesség természetes velejárója a súlygyarapodás, de korántsem mindegy hogy ez milyen mértékű. A szakemberek egyébként a 9-12 kiló közötti súlygyarapodást minősítik normális mértékűnek, de természetesen ez nem azt jelenti, hogy diétáznunk kell, annak érdekében, hogy ne szedjünk fel felesleges kilókat. A diétázás ugyanis komoly hiánybetegségekhez vezethet, hiszen a fejlődő magzat is az anya testéből nyeri a tápanyagokat, vitaminokat.

A magzat megfelelő fejlődése érdekében igyekezzünk változatos étrendet követni, persze ez nem mindig egyszerű a megbolydult hormonrendszerrel járó, néha szélsőséges módon megnyilvánuló étvággyal. A terhesség ugyanis okozhat komoly émelygést, de járhat farkaséhséggel is.

A szervezet azért bizonyára tudja, hogy mire van szüksége ebben az időszakban, ezért ha megkívánunk valamit, nem érdemes böjtölnünk és megtagadnunk magunktól, amire vágyunk. Arra azonban érdemes figyelni, hogy ne a „kettő helyet eszem” elvet kövessük. Együnk inkább többször egy nap, de kevesebbet, és nassolás helyett illetve mellett ne feledkezzünk meg az értékes tápanyagokat hordozó élelmiszerekről sem. Fogyasszunk minél több tejterméket, gyümölcsöt és zöldséget. A folsavnak bizonyítottan erőteljes magzatvédő hatása van, ezért különösen az első időszakban, de egész várandóság alatt figyeljünk oda a bevitelére többek között a következő élelmiszerek fogyasztásával: máj, paraj, leveles zöldségek, gránátalma. A megfelelő vas bevitelre is figyelmeztetnek a szakemberek, melyet például vörös hús, lencse, bab, spenót fogyasztásával pótolhatunk. A megfelelő mennyiségű folyadékpótlásról se feledkezzünk el, ajánlatos ilyenkor magnéziumban gazdag ásványvizet fogyasztani, a magas cukortartalmú üdítőket pedig inkább kerüljük. Egyébként a citromos víz a tapasztalatok szerint még a hányingert is csökkenti, miközben pótolja a folyadékot és értékes vitaminhoz juttatja a szervezetet.

Összességében tehát a várandóság alatti helyes táplálkozás több szempontból kívánatos. Az esztétikai okoktól eltekintve a feles kilók akár komoly egészségügyi problémákat okozhatnak a kismamáknál, többek között terhességi diabéteszhez, vagy keringési problémákhoz vezethetnek. De a túl gyors ütemű, és túlzott súlygyarapodás megnehezítheti ezen különleges időszak mindennapjait is, hiszen hát és ízületi fájdalmakkal járhat, nem is beszélve a kimerültségről,és a fáradtságról melyet a felesleges plusz kilók cipelése jelenthet.

Fotó:
pixabay.com

Ha kisbabával utazunk, ezeket ne hagyjuk otthon

Legyen szó nyaralásról, rokonlátogatásról, vagy csak egy hosszabb kirándulásról, van jónéhány dolog, amit érdemes bepakolni, ha csecsemővel utazunk.

Anyaság és nőiesség: miért nem kell választanunk?

Az anyaság az egyik legszebb, legfelelősségteljesebb, és talán leginkább átalakító szerep, amit egy nő az életében betölthet. De miközben az anyai szerepben nap mint nap helytállunk – etetünk, vigasztalunk, szervezünk, altatunk és folyamatosan aggódunk, figyelünk – könnyen elveszhetünk benne. Sok nő felteszi magának a kérdést: „Ki vagyok én most, hogy anya lettem? És hol van az a nő, aki korábban voltam?”

„A sport öröklődik – De nem a génjeinkben, hanem a példánkban”

Sportos szülők, sportos gyerekek, avagy hogyan adjunk át egészséges szokásokat a következő generációnak?

Nyári táborok: megoldás a szülőknek, élmény a gyerekeknek

A nyári szünet közeledtével sok szülő szembesül az évről évre visszatérő kérdéssel: hogyan oldják meg gyermekeik felügyeletét, miközben ők dolgoznak? A nyári táborok nemcsak praktikus segítséget jelentenek, hanem felejthetetlen élményeket is kínálnak a gyerekeknek.

A család, mint biztos háttér

A család az első közösség, ahová tartozunk. Itt tanuljuk meg az alapvető értékeket, a szeretetet, a támogatást, és azt, hogy mit jelent felelősséget vállalni. Egy támogató családi háttér rengeteget számít az élet más területein is, például a tanulásban vagy a sportban.