Barbi edzésnaplója 11.
- Dátum: 2013.07.01., 16:14
Tudom, megint elcsúsztam…Sajnos beteg is voltam, így egy hét edzés is kimaradt. Szerencsére erőben és külsőben nem látszik.
Még a betegség előtt viszont még meghajtottam magam. A keddi edzésen rengeteg swinget csináltunk, az egész edzés csak erről szólt. Kétkezes-egykezes, dupla. Lépcsősen emelkedős, tabata, volt minden, mi szem-szájnak ingere. A legdurvább az volt, mikor elkezdtük az egykezes swinget, mindkét oldalra 10-10, aztán jobb oldalra 8, balra 12, majd 6-14 egészen 0-20-ig, úgy, hogy 15 mp munka, 15 mp pihenő. Ha a munka alatt nem tudtad befejezni, akkor a pihenő időben csináltad tovább. 0-20 után pihenő, aztán csere, akkor a jobb oldalra növeltük az ismétlésszámot értelemszerűen. Hát…másnap nehéz volt fogat mosni :).
Pénteken sem volt könnyebb, nem csak a gyakorlatok miatt, hanem a forróság miatt. Egyszerűen semmi levegőnk nem volt, kint vagy 40 fok, szelőztetni esélytelen. Folyt rólunk a víz, ami persze nem baj, csak mikor az ember már szédül az oxigén hiánytól, az kicsit rossz. No de, gyorsan lerendeztem a hisztit, aztán csináltam is tovább a gyakorlatokat, amik általában guggolás, egykezes swing, clean és nyomás volt. Az edzés végén megpróbálkoztam 8 kilóval csinálni a szakítást, és meglepetésemre egész jól ment :). Nem szabad félni a súlytól, ez a titka. A súly növelésével Te is fejlődsz és nem leszel Gyurma Gyuri.
Az adatok:
Adatok:
Comb: 43 cm
Has: 71 cm
Csípő: 85 cm
Kar: 26 cm
Ahogy látjátok szépen mennek a centik, amit viszont én látok, hogy egyre jobban kezdek izmosodni. Persze mivel még van rajtam felesleg, ez csak feszítésnél látszik, de érzem is és jó is, és nem akarom abbahagyni.
Fotó:
pixabay.com
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?