Alvással az egészségért

Nemcsak megszokás kérdése lehet a délutáni szunyókálás, pihenés. Az ebéd utáni szieszta ugyanis rendkívül kedvező hatással van az emberi szervezetre, de azt ne feledjük, semmiképpen nem helyettesíti az éjszakai, pihentető alvást.

Már számtalan kutatás foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy vajon egészséges-e és ha igen, akkor mennyire a délutáni szieszta. Aki járt már mediterrán országban, az jól tudja, az itt élők a legmelegebb órákban, dél és három óra között, visszahúzódnak és csendes pihenőjüket töltik. Sokan azt hiszik, hogy csupán a nagy meleg miatt van így, arra nem gondolnak, hogy a délutáni sziesztának remek élettani hatásai vannak.

Sajnos hazánkban a helytelen táplálkozási szokások miatt alakult ki sokaknál, hogy ebéd után szunyókálnak egyet. Mi köze a táplálkozásnak ehhez? A hagyományos magyar konyhában ugyanis gyakorta párosítják a krumplit, a rizst a hússal és csak savanyúként szolgálnak fel salátát. Pedig, ha a köreten változtatnának, akkor máris frissebbnek, fittebbnek érezhetnék magukat, nem húzná őket az ágy, pontosabban a gyomruk ebéd után. A szénhidrát és a fehérje helytelen párosítása miatt alakulhat ki sok embernél az ebéd utáni „kómás” állapot, amikor a gyomor teltségérzete miatt vágyódnak egy kiadós alvásra. Nos, ez a fajta délutáni szieszta nem igazán szolgálja az egészségünket, sőt kifejezetten megterheli a szívet. Viszont, ha egészséges étkeket fogyasztunk, csak a legritkább esetben érezzük majd magunkat fáradtnak, nyúzottnak ilyenkor.

A délutáni pihenés rendkívül nyugtatóan hat a szervezetre, oldja a stresszt, a feszültséget. A legjobb, ha ilyenkor nem alszunk hosszabban és mélyen, mert a szervezet így is képes a pihenésre, a regenerálódásra.

Az alvásszakértők szerint a pihentető alvás öt ciklusra bontható, s ezek a periódusok két óránként ismétlődnek. Ha legalább másfél-két órát alszunk, akkor végigpihenünk egy ilyen ciklust, s az nagyon jó, de ha csak 20-40 percig tudunk relaxálni, azt se bánjuk. Ez alatt az idő alatt is képes a testünk újratöltődni, s sokkal fittebbnek, tettre készebbnek érezzük majd magunkat, s a hangulatunk is javul.

A kutatók bizonyítva látják már azt is, hogy azok, akik rendszeres alszanak délután, azok sokkal jobb fizikai és szellemi teljesítményre képesek, higgadtabban reagálnak a stresszes helyzetekben, ráadásul kisebb az esélyük a különböző szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség kialakulására is. 

Fotó:
pixabay.com