Fussunk télen is a szabadban
- Dátum: 2013.12.17., 13:45
- futás télen, téli futás, téli futás hatásai, téli futás szabályai
A tévhit szerint télen, mínuszokban nem szabad futni, pedig, aki rendszeresen hódol ennek a sportágnak, annak ezekben a hónapokban sem kell feladnia kedvenc mozgásformáját. Viszont érdemes néhány szabályt betartani, figyelembe venni.
A szakemberek úgy vélik, szélmentes időben akár mínusz 15 Celsius fokig bátran mozoghatunk, kocoghatunk, futhatunk a szabadban. Persze ez nyilván nem a kezdőkre vonatkozik, azonban a tapasztaltabb futók bátran maradhatnak a szabadban, a friss levegőn.
A téli, kinti mozgás nélkülözhetetlen feltétele a megfelelő ruházat. Minél fagyosabb az időjárás annál több réteg ruha szükséges. Érdemes beszerezni egy úgynevezett aláöltözőt, amely lehetőleg olyan anyagból készüljön, amely jól szellőzik és képes átereszteni a nedvességet, pontosabban az izzadságot. Válasszunk kényelmes, meleg felsőt és nadrágot. Utóbbi mindenképpen fedje a lábszárunk egészét, felejtsük el a jobb időben használatos rövidebb, térd alatt véget érő nadrágokat. Érdemes beszerezni egy olyan futókabátot, széldzsekit, amely vízhatlan, vagy jól szellőző és elvezeti az izzadságot.
A cipőgyárak már kitalálták a fagyos, jeges terepviszonyok esetén is használható futócipőt, amiken lecsavarozható szegecseket is elhelyeztek. Ezek jóval melegebbek és erősen vízállóak. Nyilván nem minden amatőr futó engedheti ezt meg magának, nekik olyan cipőt ajánlanak a hozzáértők, amelynek a talpa erősen bordázott, hogy viselőiknek a csúszós terepen se legyen gondjuk .
Külön ki kell emelnünk a kiegészítők szerepét- Télen sose felejtsük otthon a sapkát, sálat és kesztyűt. A sportorvosok arra figyelmeztetnek ugyanis, hogy a fejünkön rengeteg hő távozik, így nagyon könnyen meg tudunk fázni, ha a kobakunkat szabadon hagyjuk.
Mielőtt kimerészkednénk a szabadba, mindig melegítsünk be alaposan, hiszen a hidegben érthetően sokkal nehezebben melegednek be az izmok. Érdemes kint is elvégezni egy laza átmozgatást, aztán nekivághatunk a kívánt távnak. Télen nem érdemes rekordokra törekedni, inkább a mozgás, sportolás örömét helyezzük előtérbe.
Tartsuk még szem előtt, hogy a mozgás után gyorsan húzzunk száraz ruhát, semmiképpen se időzzünk kimelegedve, kiizzadva a zimankóban, még a kocsiba beülve se.
Fotó:
pixabay.com
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?
Mire utalhat a hirtelen fogyás?
Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt akarattal tesszük karcsúságunk érdekében. Sokkal nagyobb lehet azonban a baj, ha a fogyás akaratunktól függetlenül, változatlan étrend mellett következik be.
4 tipp gyors fogyáshoz
Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.
Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj!
Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent. Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.