Öltözködés, bemelegítés és sok folyadék

Korábban már írtunk a téli sportolás örömeiről/előnyeiről, most nézzük, hogy mit érdemes figyelembe venni, mire kell figyelni, mielőtt szabadtéri mozgásra adjuk a fejünket!

Először is a ruházat. Talán ez a legfontosabb. Mindenki ismeri az agyonismételt tételt, miszerint rétegesen kell öltözködni, ugyanakkor ezt még mindig csak kevesen tartják be. Egyáltalán nem mindegy ugyanis, hogyan is néz ki az a bizonyos réteges öltözet.

Alulra olyan, lehetőleg vékony ruhaneműt kell választani, amely nem magába szívja, hanem elvezeti az izzadtságot a testfelszínről (a pamut nem jó). Ilyen, belülről gyorsan száradó darabokat, alsót és felsőt egyaránt, ma már rengeteg helyen kapni (nem csak a sportboltokban), egyszerűek, és nem drágák.

Az alsó réteg fölé egy vastagabb, a hőt jobban záró réteg kerüljön. Lehet ez egy vékonyabb polár pulóver, vagy egy hosszú ujjú gyapjúpóló. Felülre érdemes víz és szélálló kabátot választani. Fontos a sapka és nagyobb hidegben a kesztyű viselete, a megfelelően meleg, de szellőző lábbeliről nem is beszélve.

A mozgás intenzitásától, vagy „fázósságunktól” függően a rétegek számát növelhetjük.

Az öltözködésünk milyenségének persze nemcsak hozzánk, hanem az aktuális időjáráshoz is alkalmazkodnia kell. Figyelnünk kell arra, hogy se alul, se túlöltözve ne legyünk. Fel kell készülni a csapadékra és a hőérzetet alaposan megbolygató szélre is.

Hidegben máshogy működnek az izmok, nehezebben melegszünk be, ezt mindenképpen érdemes figyelembe venni mozgás előtt. Ahogyan a folyadékpótlást sem szabad elhanyagolni, hiába nem érezzük magunkat annyira szomjasnak, mint nyáron, valójában ugyanúgy szükségünk van a folyadékbevitelre, mint melegben.

Fotó:
pixabay.com