Tippek egészséges életmódváltáshoz
- Dátum: 2019.01.07., 04:02
- Udvari Fanni
- életmód, harmónia, lélek, mozgás, pihenés, táplálkozás, test, változás, vitalitás
Alakíts ki új napirendet!
A rendszeres étkezés és testmozgás valószínűleg új napirendet igényel. Ne ess kétségbe: amennyit elvesz a napodból, legalább annyit hozzá is tesz, hiszen a fennmaradó időben sokkal fittebb leszel! Persze, sosem muszáj részletesen eltervezni a napodat, de a főbb intervallumok meghatározása nem árt, hogy kialakuljon benned a belső igény például a mozgásra. Az életmódváltás leggyakoribb gátja, hogy nagyon belelendülsz és az inspiráció idővel alább hagy. Ilyen állapotokban is segít a tudatosság, az előre tervezés.
Motiváld magad!
Mindenki máshonnan merít motivációt. Van, akinek a hűtőre tett mágneses malac működik, ami minden egyes ajtónyitásnál közli, hogy „megint eszel? kövér leszel!”Mások szeretnek edzésről szóló képeket és videókat, egészséges ételekre szakosodott főzőműsorokat néznek meg. Akármi vagy akárki is motivál az életmódváltásra – legyen az egy betegség, egy applikáció, vagy egy barát –, mindig a célod legyen a szemed előtt!
Változtass fejben!
Hibát követsz el, ha csakis a fizikai dolgokra koncentrálsz. Minden fejben dől és bukik el. Ha elhatározod, hogy valamit véghezviszel, és megteszel érte mindent, akkor egészen biztosan sikerülni fog. Fokozatosan bármilyen egészségtelen szokásról leszokhatsz, ha úgy akarod.
Fogadd el a rossz napokat!
Egészséges életmód mellett is érezheted úgy, hogy alkalmanként megkívánsz egy ,,tiltott kaját” vagy nincs kedved edzeni. Ezzel semmi probléma: fogadd el a saját érzéseidet, mert ha nem teszed, elfojtás és rosszkedv lesz a vége! A döntés csakis a te kezedben van, hogy ilyenkor mit teszel. Cselekedj úgy, hogy ne legyen lelkiismeret furdalásod utána.
Ne kapkodj!
Csábítónak tűnhet a dolog, hogy holnaptól maradéktalanul egészségessé varázsold magad. Ami azonban olyan szokások összességét jelenti, melyek közül egyet sem könnyű ilyen gyorsan megváltoztatni. Minél türelmetlenebb vagy, annál nagyobb az esélyed az elbukásra. A fokozatosság híveként azonban garantált a siker. A „lassan járj, tovább érsz” itt végképp igaz!
Fogadd el a rosszabb napokat!
Egészséges életmód mellett is érezheted úgy, hogy alkalmanként megkívánsz egy kalóriabomba kaját, vagy semmi kedved az edzéshez. Ezzel semmi probléma: fogadd el a saját érzéseidet, mert ha nem teszed, elfojtás és stressz lesz a vége! A döntés csakis a te kezedben van, hogy ilyenkor mit teszel. Határozz úgy, hogy később se gondolj vissza szégyenkezve a cselekedetedre!
Pihentető éjszakai alvás
Figyeljen oda, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvás meglegyen mindennap, hogy a teste és az elméd is megfelelően tudjon működni. Átlagosan napi 8 óra alvás a megfelelő. Fontos hogy a munka és a szabadidős tevékenységek között is legyen egy kevés idő relacxációra, feltöltődésre.
Rendszeres testmozgás
Ez egy régi, jól bevált módszer az egészséges mindennapokhoz, manapság mégis vannak, akik nem fordítanak a rendszeres mozgásra kellő időt. A kevés időre való hivatkozás mindenkit érint, mégis nagyon fontos, hogy heti minimum 3 alkalommal szakíts 30 percet mozgásra. Rövid időn belül érzékelni fogod a testi- lelki felfrissülést.
Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása
Fontos figyelmet szentelni a megfelelő mennyiségű víz bevitelére minden nap. A megfelelő folyadékbevitel segít a méreganyagok kiürítését. Felejtsd el a szénsavas, cukros üdítőket. Helyette öntsünk tiszta vizet a pohárba.
A megemlített pontok segítséget adhatnak a mentális, testi egyensúly kialakításához, egy önfeledt időszak kibontakozásához, ha kellően odafigyelsz magadra.
Szerző: Udvari Fanni
Az illatok terápiás ereje – amikor az illatok a testet és a lelket is gyógyítják
Az illatok életünk szerves részét képezik. Egyetlen aroma képes felidézni egy régi emléket, megnyugtatni a zaklatott lelket vagy éppen energiával feltölteni bennünket. Nem véletlen, hogy az illatok gyógyító hatását már több ezer éve alkalmazzák különböző kultúrákban.
A fehér ruha sosem megy ki a divatból: ezekkel a trükkökkel lesz igazán különleges
A fehér ruha évről évre visszatér a nyári gardróbok sztárjai közé, és ennek jó oka van. Könnyed, friss hatást kelt, remekül visszaveri a napsugarakat, ráadásul szinte minden alkalomra találni belőle megfelelő fazont. Attól azonban, hogy igazi klasszikusnak számít, még egyáltalán nem kell unalmasnak lennie.
Kánikulában is kirándulnál? – Így készülj fel a nyári hőségre
A tartós meleg nem feltétlenül jelenti azt, hogy le kell mondanunk a városnézésről és a természetjárásról. Megfelelő felkészüléssel, illetve néhány egyszerű óvintézkedés betartásával a legforróbb napokon is élvezhetjük a szabadtéri programokat.
Nyári vezetés, mit szabad és mit nem?
Ugyan a vezetésnek megvannak a maga szabályai, de vannak dolgok, amikre nem mindig figyelünk, pedig igencsak kéne.
Strand, utazás, kánikula – hogyan védekezz a nyári betegségek ellen?
A nyár a pihenés, a szabadtéri programok és az utazások időszaka, ugyanakkor ebben az évszakban bizonyos fertőzések kockázata is megnő. A meleg időjárás, a magasabb páratartalom, a strandolás, valamint a gyakori közösségi érintkezések kedvezhetnek a különböző baktériumok, vírusok és gombák terjedésének.