Napozzunk az egészségért, de ésszel!
- Dátum: 2013.05.18., 23:54
Végre itt a jó idő, örülünk, ha kinn lehetünk a szabadban. Ideje elkezdeni begyűjteni a napsugarakat, részben a D vitamin, részben a barnaság miatt. Egyik nap viszont azt halljuk, hogy a napsugárzás veszélyes, és óvakodnunk kell tőle, másik nap annak jótékony hatásaira hívják fel a figyelmünket. Hol az igazság?
Különbséget kell tenni egy kellemes tavaszi napfényfürdő és a forró, nyári, tűző napsugárzás között. Ez utóbbi rövidtávon tetszetős barna színt, hosszú távon azonban súlyos bőrkárosodást okoz, mely akár rosszindulatú daganat kialakulásához is vezethet. Sajnos a melanoma a legdrasztikusabban emelkedő gyakoriságú daganatfajta, ami elsősorban a felelőtlen napozási szokásoknak, és az egyre vékonyodó ózonrétegnek köszönhető.
Jöjjön itt néhány jó tanács, hogy gond nélkül élvezhessük a tavasz és a nyár minden pillanatát. Napfényre szüksége van az emberi szervezetnek és a léleknek, tehát félni semmiképpen sem szabad a napsugaraktól, csupán oda kell figyelni a helyes fényvédelemre.
Amennyiben direkt napfényre kényszerülünk, használjunk fényvédelmet:
Egyrészt, kezdetben, vagy túl erős fényben maradjunk árnyékban.A legfontosabb a direkt UV sugarak kerülése.
Másrészt használjunk fényvédő krémeket, ha tűző napra megyünk, bőrünk azon részeire, amelyek kilógnak a ruha takarásából. Ne feledkezzünk el a fizikai fényvédelemről sem (ruha, sapka, szemüveg), ha nem tudjuk elkerülni a direkt napsugarakat.
A fényvédő krém védjen UV-A és B ellen is, és legalább 15-ös faktorszámú legyen. Kenjünk naptejet elegendő mennyiségben mindenhova, s 2-3 óránként kenjünk magunkat újra.
Nyáron napi kozmetikumként használjunk fényvédő krémet az arcunkra, hogy az hosszú távon szép maradhasson, ne kezdjen el idő előtt ráncosodni és foltosodni.
Várandós nők fokozottan figyeljenek oda a helyes fényvédelemre, hiszen a hormonváltozás következtében az anyajegyek változásnak indulhatnak, és sokkal jobban ki vannak téve a maradandó pigment foltok megjelenésének.
A gyermekeket különösen védjük a nap direkt sugaraitól. A 18 éves kor alatt elszenvedett napégés sokszorosára növeli a melanoma rizikóját.
A szoláriumos és a barnító krémmel elért barnaság nem véd a nap káros UV sugarai ellen..
Nagyon kevés indirekt napfény elegendő ahhoz, hogy a szervezet D vitamint kezdjen termelni, napozni ehhez nem szükséges.
Fotó: sxc.hu
Mi történik velünk, ha abbahagyjuk a sportolást?
A rendszeres mozgás könnyen háttérbe szorulhat, ha sűrűbbé válnak a mindennapjaink vagy egyszerűen elveszítjük a motivációnkat. Néhány kihagyott edzés még nem feltétlenül jár látványos változással, a hosszabb szünet azonban a testünkön és a közérzetünkön is nyomot hagy.
4 légzőgyakorlat, ami segíthet csökkenteni a szorongást és megnyugtatni az idegrendszert
Amikor feszültek vagyunk, aggódunk vagy egyszerűen csak túl sok minden történik körülöttünk, azt nemcsak a gondolataink, hanem a testünk is jelzi. Gyorsulhat a szívverésünk, megfeszülhetnek az izmaink, kapkodóbbá válhat a légzésünk. Ilyenkor sokszor nehéz egyszerűen azt mondani magunknak: „Nyugodj meg!” Van azonban egy eszközünk, amely mindig kéznél van: a légzésünk.
A gyors elhízás lehetséges okai
A testsúly változása természetes része az életnek, azonban amikor valaki rövid idő alatt jelentős súlygyarapodást tapasztal, annak hátterében többféle ok is állhat. A gyors elhízást gyakran egyszerűen a túlzott étkezéssel azonosítjuk, pedig a valóság ennél jóval összetettebb. Az életmód, a hormonális változások, a lelki tényezők, egyes betegségek és bizonyos gyógyszerek egyaránt befolyásolhatják a testsúlyt.
A nehézlégzés lehetséges lelki okai
A nehézlégzés vagy légszomj sok ember számára kifejezetten ijesztő élmény. Ilyenkor az ember úgy érezheti, hogy nem jut elegendő levegőhöz, nem tud igazán mélyet lélegezni, szorít a mellkasa, vagy állandóan nagy levegőt kell vennie. Bár a nehézlégzésnek számos testi oka lehet, bizonyos esetekben lelki tényezők, például szorongás, stressz, pánik vagy tartós érzelmi megterhelés is szerepet játszhatnak a kialakulásában.
Miért tesz jót a délutáni pihenés?
A délutáni alvás javíthatja a közérzetünket, a figyelmünket és a teljesítményünket, miközben a nap hátralévő részére is új lendületet adhat. Egy jól időzített szieszta különösen akkor hasznos, ha az éjszaka rövidebbre sikerült a kelleténél.