Legalább hét óra alvás kell
- Dátum: 2013.07.05., 11:58
Egészségesen kell táplálkozni, le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen kell mozogni és mérsékelni kell az alkoholfogyasztást. Ha ezek sikerülnek jelentősen csökkentjük egy későbbi szívinfarktus esélyét. Még egy, legalább ugyanilyen fontos „recept” azonban kimaradt.
Az alvás. A legfrissebb, átfogó kutatások szerint legalább hét óra alvás jelentős mértékben csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A szakemberek ezt ugyanolyan fontos tényezőnek tartják, mint a cikkünk elején felsoroltakat. Aki erre odafigyel, 24 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, valamint a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvást, pontosabban a kialvatlanságot rengeteg betegséggel és problémával hozzák összefüggésbe. Nem véletlenül. A megfelelő éjszakai pihenés fontos, szerves része az egészséges életmódnak. Még nem annyira népszerű, mint a diéta, a helyes táplálkozás, vagy a sportolás, de az orvosok célja éppen az, hogy behozzák a köztudatba. A dolog pikantériája az, hogy sokan éppen azért nem alszanak eleget, mert mondjuk a sportolás miatt nincs elég idejük.
Pedig a felsorolt dogok éppen egymást kiegészítve hatékonyak. Akinek nincs meg az éjszakai hét óra alvás, nem kell kétségbe esnie. Egyszerűen át kell gondolni a napirendjét, min tud változtatni, hogy több ideje jusson a pihenésre. Érdemes minél korábban, értsd éjfél előtt ágyba bújni. Akinek nem megy a ráhangolódás, az számos különböző technikát hívhat segítségül. Relaxációs, meditációs gyakorlatok garmadája áll rendelkezésre. De rengeteg más dologgal is elérhetjük a kívánt hatást. Például sportolással, testünk, izmaink kifárasztásával, friss levegőn való tartózkodással, és hálószobánk, ágyunk megfelelő előkészítésével.
Fotó:
sxc.hu
Mi történik velünk, ha abbahagyjuk a sportolást?
A rendszeres mozgás könnyen háttérbe szorulhat, ha sűrűbbé válnak a mindennapjaink vagy egyszerűen elveszítjük a motivációnkat. Néhány kihagyott edzés még nem feltétlenül jár látványos változással, a hosszabb szünet azonban a testünkön és a közérzetünkön is nyomot hagy.
4 légzőgyakorlat, ami segíthet csökkenteni a szorongást és megnyugtatni az idegrendszert
Amikor feszültek vagyunk, aggódunk vagy egyszerűen csak túl sok minden történik körülöttünk, azt nemcsak a gondolataink, hanem a testünk is jelzi. Gyorsulhat a szívverésünk, megfeszülhetnek az izmaink, kapkodóbbá válhat a légzésünk. Ilyenkor sokszor nehéz egyszerűen azt mondani magunknak: „Nyugodj meg!” Van azonban egy eszközünk, amely mindig kéznél van: a légzésünk.
A gyors elhízás lehetséges okai
A testsúly változása természetes része az életnek, azonban amikor valaki rövid idő alatt jelentős súlygyarapodást tapasztal, annak hátterében többféle ok is állhat. A gyors elhízást gyakran egyszerűen a túlzott étkezéssel azonosítjuk, pedig a valóság ennél jóval összetettebb. Az életmód, a hormonális változások, a lelki tényezők, egyes betegségek és bizonyos gyógyszerek egyaránt befolyásolhatják a testsúlyt.
A nehézlégzés lehetséges lelki okai
A nehézlégzés vagy légszomj sok ember számára kifejezetten ijesztő élmény. Ilyenkor az ember úgy érezheti, hogy nem jut elegendő levegőhöz, nem tud igazán mélyet lélegezni, szorít a mellkasa, vagy állandóan nagy levegőt kell vennie. Bár a nehézlégzésnek számos testi oka lehet, bizonyos esetekben lelki tényezők, például szorongás, stressz, pánik vagy tartós érzelmi megterhelés is szerepet játszhatnak a kialakulásában.
Miért tesz jót a délutáni pihenés?
A délutáni alvás javíthatja a közérzetünket, a figyelmünket és a teljesítményünket, miközben a nap hátralévő részére is új lendületet adhat. Egy jól időzített szieszta különösen akkor hasznos, ha az éjszaka rövidebbre sikerült a kelleténél.