Legalább hét óra alvás kell
- Dátum: 2013.07.05., 11:58
Egészségesen kell táplálkozni, le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen kell mozogni és mérsékelni kell az alkoholfogyasztást. Ha ezek sikerülnek jelentősen csökkentjük egy későbbi szívinfarktus esélyét. Még egy, legalább ugyanilyen fontos „recept” azonban kimaradt.
Az alvás. A legfrissebb, átfogó kutatások szerint legalább hét óra alvás jelentős mértékben csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A szakemberek ezt ugyanolyan fontos tényezőnek tartják, mint a cikkünk elején felsoroltakat. Aki erre odafigyel, 24 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, valamint a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvást, pontosabban a kialvatlanságot rengeteg betegséggel és problémával hozzák összefüggésbe. Nem véletlenül. A megfelelő éjszakai pihenés fontos, szerves része az egészséges életmódnak. Még nem annyira népszerű, mint a diéta, a helyes táplálkozás, vagy a sportolás, de az orvosok célja éppen az, hogy behozzák a köztudatba. A dolog pikantériája az, hogy sokan éppen azért nem alszanak eleget, mert mondjuk a sportolás miatt nincs elég idejük.
Pedig a felsorolt dogok éppen egymást kiegészítve hatékonyak. Akinek nincs meg az éjszakai hét óra alvás, nem kell kétségbe esnie. Egyszerűen át kell gondolni a napirendjét, min tud változtatni, hogy több ideje jusson a pihenésre. Érdemes minél korábban, értsd éjfél előtt ágyba bújni. Akinek nem megy a ráhangolódás, az számos különböző technikát hívhat segítségül. Relaxációs, meditációs gyakorlatok garmadája áll rendelkezésre. De rengeteg más dologgal is elérhetjük a kívánt hatást. Például sportolással, testünk, izmaink kifárasztásával, friss levegőn való tartózkodással, és hálószobánk, ágyunk megfelelő előkészítésével.
Fotó:
sxc.hu
Használjunk naptejet már tavasztól!
A naptej használata kiemelkedően fontos a bőr egészségének megőrzése érdekében, különösen a napfényes időszakokban. Miért olyan lényeges a naptej használata?
Mikroséta – miért fontos akár napi 10 perc gyaloglás?
A mozgás fontosságát sokszor halljuk, de gyakran esünk abba a hibába, hogy csak a hosszú, izzasztó edzéseket tekintjük „igazi” fizikai aktivitásnak. Holott már napi tíz perc séta is számít méghozzá nem is keveset, különösen, ha a mentális értékéről beszélünk. Egy rövid slattyogás felfrissít, plusz energiát ad és kizökkent a mindennapi monoton munkából.
Elektroszmog, figyelsz rá?
Életminőségünket sokféle tényező befolyásolja, olyanok is, amikre nem is gondolunk, pedig ott vannak közvetlen környezetünkben. Ilyenek az elektromos berendezések is.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Észrevétlen, épp ezért veszélyes
Sajnos új divat hódít a fiatalok körében – és ez most nem egy új TikTok-kihívás vagy trendi öltözet, hanem egy kis tasak, egy aprócska párna, amit fel lehet tenni a szájpadlásra – se füst, se szag – viszont rengeteg nikotin. Ez a snüssz.