Menü

Tippek a szellemi frissesség fenntartásához

Napjainkban agyunk nagyobb igénybevételnek van kitéve, mint korábban. Egyre több a minket körülvevő információ, és ezt a megnövekedett információhalmazt felgyorsult világunkban egyre rövidebb idő alatt kell feldolgoznunk. Pedig az agy felépítése, az idegsejtek átlagos száma, ugyanannyi, mint mikor 15 évesen kiváló király vált valakiből. Nem csoda hát, ha időről időre, mind úgy érezzük, mintha kilúgozták volna az agyunkat. Az emberi agy ugyanakkor meglepő képességekkel rendelkezik, mondhatnánk, hogy szinte kimeríthetetlen. Hiszen azzal együtt, hogy mozgásunkat, szerveink működését koordinálja, évekre visszamenően őriz emlékeket, illetve megannyi friss információt tárol, felhasználva ehhez mindössze 1%-át teljes térfogatának.

Vannak olyan technikák, amik segítenek, hogy az idegsejtek közti kommunikáció és ez által a gondolkodásunk is elég gyors legyen.

A koncentráció fejlesztéséhez időről időre keressünk egy szótalálós játékot. Amikor egy négyzetben lévő betűhalmazban kell megtalálnunk az értelmes szavakat. Ha ilyet nem találunk, kérjünk meg valakit, hogy egy pár mondatos szöveget írjon le nyomtatott nagybetűkkel visszafelé, amit olvassunk ki minél gyorsabban. Már heti 2-3 ilyen játékos gyakorlat segít abban, hogy mikor szükséges, akkor összpontosítani tudjunk. Észre fogjuk venni, hogy már a második héten könnyebben olvassuk fel a fordított mondatokat, jobban tudunk koncentrálni. A gondolkodás gyorsításához használjuk azt az apró gyakorlatot, mikor adott kezdőbetűvel kell szavakat, majd szűkítve a lehetőségeket, pl. állatokat felsorolni. A mellettünk elhaladó autók rendszámának betűit használjuk a gyakorlathoz. Pl.: elmegy egy DJM rendszámú, akkor villámgyorsan találnunk kell egy D-vel, J-vel és egy M-mel kezdődő szót. Később, ha ez már gyorsan megy, váltsunk, keressünk tárgyat vagy állatot!

A gondolkodás akkor a leghatékonyabb, ha a két agyfélteke együttműködik. Összehangolt munkájuk különböző koordinációs gyakorlatokkal fejleszthető, de a rendszeres testmozgás már önmagában is segíti az agyféltekék összehangolt munkáját. A legegyszerűbb koordinációs gyakorlat, amit székünkből felállva időről időre érdemes munka közben is elvégeznünk az a keresztirányú mozdulatsor. Amikor a jobb könyököt összeérintjük a bal térdünkkel és fordítva. Az ellentétes oldali végtagok mozgatásához mindkét agyfélteke munkája szükséges (a jobb oldalt a bal agyfélteke, a bal oldalt a jobb agyfélteke mozgatja) az összeérintés pontosságához pedig a két agyfélteke közti kommunikáció szükséges. Talán neked is ismerős gyerekkorodból az a gyakorlat, mikor jobb kézzel a fejtetőt kell ütögetni, miközben a ballal a hason körözni. Ez is a két agyfélteke kiváló kommunikációja esetén valósítható csak meg. Gyakorlással fejleszthető. Nem csak ezt az egyébként feleslegesnek tűnő mozdulatsort fogjuk tudni jobban kivitelezni, de a keresztező idegpályák gyakoribb „használata” miatt az egész gondolkodásunk lesz kiegyensúlyozottabb. Próbáljunk bal kezünkkel dolgozni, hogy a jobb agyféltekénket is megmozgassuk! Például fésülködjünk vagy mossunk fogat bal kézzel (bal kezesek jobb kézzel).

A szellemi fáradtság esetén használjuk a kéz erre a problémára kifejlesztett jógagyakorlatait, az ún. ujj-mudrákat. A buddhista felfogás szerint a mudrák gyakorlása elősegíti az isteni princípiummal folytatott kommunikációt, a hinduizmus azonban egészségügyi céllal is alkalmazza őket. Létezik lazító, keringésjavító, fejfájás elleni, élénkítő, stb. mudra is. A szellemi frissesség fenntartásához helyezd a jobb hüvelykujjad a bal hüvelykujjad és mutatóujjad közé, ott ahol a csontok találkoznak, majd néhány másodpercig nyomd a „sarkot”. Bár ez egy mudra és a tibeti gyógyítók használták, érdekes megjegyezni, hogy ez a pont a hagyományos kínai orvoslásbanis használt akupunktúrás pont, mégpedig a fej mesterpontja.

Végül, de nem utolsó sorban beszéljünk a táplálkozásról. Összességében az az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás jól támogatja az agy optimális tápanyagellátását. Tartós szellemi igénybevétel esetén agyunk további támogatásra szorulhat. Különösen jó hatásúak lehetnek ilyenkor a diófélék és az olajos magvak (tökmag, dió, mandula, mogyoró, kesudió… stb.), ugyanis mind a bennük lévő E-vitamin, mind az Omega-3 zsírsavtartalmuk hozzájárul a jobb kognitív funkcióhoz. Lehet, hogy vizsgára készülve nem csak idegességedben, kéz lefoglalási szándékkal nassolgatod ezeket, hanem, mert erre volt szükséged? Ezek jó élettani hatású és egészséges nasik, de magas zsírtartalmuk miatt nagyobb mennyiségben hizlalnak. Napi egy szűk maréknyit szoktunk ajánlani az egészséges táplálkozás részeként. Egy megterhelő megbeszélés, vizsga előtt vagy után, ideális lehet egy alma 15-20gramm olajos maggal kombinálva. A gyümölcscukor (amit vizsgára szőlőcukor pasztillában is be szoktunk vinni) és az omega zsírsavak kombinációja kiválóan regenerálja az agyműködést. Nem véletlen a diákcsemege elnevezés az olajos magvak és aszalt gyümölcsök keverékére. Nagyon jó hatású a banán is, ami szintén magas szénhidráttartalmával közvetlen agyi táplálék. Ezen kívül a banánban szerotonin is van, ami az idegsejtek közti egyik ingerületátvivő anyag, így a magvakhoz hasonlóan két okból is jó szolgálatot tesz a gondolkodásunknak. Ne feledkezzünk meg a napi minimum 2 liter folyadék elfogyasztásáról sem. A folyadékhiány miatt sűrűbb vér nem áramlik olyan gyorsan, így ennek hiányában agyunk vérellátása sem olyan kielégítő és tehetünk bármit, akkor is fáradtak leszünk.

Amikor csak hebegni-habogni tudunk

Megvan az a kínos pillanat, amikor a főnökünk, az általunk nagyon csodált tanár, vagy akár a kiszemeltünk hozzánk szól, de mi hosszas monológok helyett csak értelmetlenül összerakott, szófoszlányokból álló mondatokat tudunk kinyögni. Ráadásul az arcunkra is kiül, mennyire zavarban vagyunk. És akkor megkérdezzük a szervezetünket, hogy: miért teszed ezt velünk?

Üldöz a szerencsétlenség?

Szörnyű érzés már az ötödik tányért összetörni a héten, a sokadik alkalommal felbukni a küszöbben? Mikor minden kicsúszik a kezeid közül, és teljesen elveszíted az irányítást, megkérdezed magadtól, hogy ennek mi az oka? Íme, néhány válasz.

Jelek, hogy alacsony az érzelmi intelligenciád

Amikor tévedsz, valld be, ha pedig a párod téved, csak hallgass? Ez lenne a párkapcsolati titok? Finom gesztusokból, érzésekből olvasunk és próbáljuk megérteni társunk reakcióit.


Az elengedés művészete – tippek a stresszmentes élethez

A stressz, az aggódás, az idegesség ma már szinte minden ember hétköznapjait megkeserítik. Legyen szó külső vagy belső, saját magunk felé támasztott elvárásokról, a megfelelési kényszer ott van bennünk. Ez sokszor motiváció is lehet, de legtöbbször a mentális és a fizikális egészség rovására megy. Azonban nem muszáj így élni az életünket. Íme pár tipp és tanács, hogyan lehet stresszmentesen megélni a hétköznapokat!

Nyaralás előtti/utáni depresszió

A nyári szünet általában csak a gyerekek számára tud igazán megvalósulni, a felnőttek jó esetben egy-két hétre tudnak elszabadulni a munkából. Ezt a pár hetet pedig sokan töltik utazással. Csakhogy az utazás nemcsak abból a pár napból áll, amíg elmegyünk. Vannak, akiknek előtte komoly stresszt kell leküzdeniük, és vannak, akik utána esnek mély letargiába