Menü

Tippek a szellemi frissesség fenntartásához

Napjainkban agyunk nagyobb igénybevételnek van kitéve, mint korábban. Egyre több a minket körülvevő információ, és ezt a megnövekedett információhalmazt felgyorsult világunkban egyre rövidebb idő alatt kell feldolgoznunk. Pedig az agy felépítése, az idegsejtek átlagos száma, ugyanannyi, mint mikor 15 évesen kiváló király vált valakiből. Nem csoda hát, ha időről időre, mind úgy érezzük, mintha kilúgozták volna az agyunkat. Az emberi agy ugyanakkor meglepő képességekkel rendelkezik, mondhatnánk, hogy szinte kimeríthetetlen. Hiszen azzal együtt, hogy mozgásunkat, szerveink működését koordinálja, évekre visszamenően őriz emlékeket, illetve megannyi friss információt tárol, felhasználva ehhez mindössze 1%-át teljes térfogatának.

Vannak olyan technikák, amik segítenek, hogy az idegsejtek közti kommunikáció és ez által a gondolkodásunk is elég gyors legyen.

A koncentráció fejlesztéséhez időről időre keressünk egy szótalálós játékot. Amikor egy négyzetben lévő betűhalmazban kell megtalálnunk az értelmes szavakat. Ha ilyet nem találunk, kérjünk meg valakit, hogy egy pár mondatos szöveget írjon le nyomtatott nagybetűkkel visszafelé, amit olvassunk ki minél gyorsabban. Már heti 2-3 ilyen játékos gyakorlat segít abban, hogy mikor szükséges, akkor összpontosítani tudjunk. Észre fogjuk venni, hogy már a második héten könnyebben olvassuk fel a fordított mondatokat, jobban tudunk koncentrálni. A gondolkodás gyorsításához használjuk azt az apró gyakorlatot, mikor adott kezdőbetűvel kell szavakat, majd szűkítve a lehetőségeket, pl. állatokat felsorolni. A mellettünk elhaladó autók rendszámának betűit használjuk a gyakorlathoz. Pl.: elmegy egy DJM rendszámú, akkor villámgyorsan találnunk kell egy D-vel, J-vel és egy M-mel kezdődő szót. Később, ha ez már gyorsan megy, váltsunk, keressünk tárgyat vagy állatot!

A gondolkodás akkor a leghatékonyabb, ha a két agyfélteke együttműködik. Összehangolt munkájuk különböző koordinációs gyakorlatokkal fejleszthető, de a rendszeres testmozgás már önmagában is segíti az agyféltekék összehangolt munkáját. A legegyszerűbb koordinációs gyakorlat, amit székünkből felállva időről időre érdemes munka közben is elvégeznünk az a keresztirányú mozdulatsor. Amikor a jobb könyököt összeérintjük a bal térdünkkel és fordítva. Az ellentétes oldali végtagok mozgatásához mindkét agyfélteke munkája szükséges (a jobb oldalt a bal agyfélteke, a bal oldalt a jobb agyfélteke mozgatja) az összeérintés pontosságához pedig a két agyfélteke közti kommunikáció szükséges. Talán neked is ismerős gyerekkorodból az a gyakorlat, mikor jobb kézzel a fejtetőt kell ütögetni, miközben a ballal a hason körözni. Ez is a két agyfélteke kiváló kommunikációja esetén valósítható csak meg. Gyakorlással fejleszthető. Nem csak ezt az egyébként feleslegesnek tűnő mozdulatsort fogjuk tudni jobban kivitelezni, de a keresztező idegpályák gyakoribb „használata” miatt az egész gondolkodásunk lesz kiegyensúlyozottabb. Próbáljunk bal kezünkkel dolgozni, hogy a jobb agyféltekénket is megmozgassuk! Például fésülködjünk vagy mossunk fogat bal kézzel (bal kezesek jobb kézzel).

A szellemi fáradtság esetén használjuk a kéz erre a problémára kifejlesztett jógagyakorlatait, az ún. ujj-mudrákat. A buddhista felfogás szerint a mudrák gyakorlása elősegíti az isteni princípiummal folytatott kommunikációt, a hinduizmus azonban egészségügyi céllal is alkalmazza őket. Létezik lazító, keringésjavító, fejfájás elleni, élénkítő, stb. mudra is. A szellemi frissesség fenntartásához helyezd a jobb hüvelykujjad a bal hüvelykujjad és mutatóujjad közé, ott ahol a csontok találkoznak, majd néhány másodpercig nyomd a „sarkot”. Bár ez egy mudra és a tibeti gyógyítók használták, érdekes megjegyezni, hogy ez a pont a hagyományos kínai orvoslásbanis használt akupunktúrás pont, mégpedig a fej mesterpontja.

Végül, de nem utolsó sorban beszéljünk a táplálkozásról. Összességében az az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás jól támogatja az agy optimális tápanyagellátását. Tartós szellemi igénybevétel esetén agyunk további támogatásra szorulhat. Különösen jó hatásúak lehetnek ilyenkor a diófélék és az olajos magvak (tökmag, dió, mandula, mogyoró, kesudió… stb.), ugyanis mind a bennük lévő E-vitamin, mind az Omega-3 zsírsavtartalmuk hozzájárul a jobb kognitív funkcióhoz. Lehet, hogy vizsgára készülve nem csak idegességedben, kéz lefoglalási szándékkal nassolgatod ezeket, hanem, mert erre volt szükséged? Ezek jó élettani hatású és egészséges nasik, de magas zsírtartalmuk miatt nagyobb mennyiségben hizlalnak. Napi egy szűk maréknyit szoktunk ajánlani az egészséges táplálkozás részeként. Egy megterhelő megbeszélés, vizsga előtt vagy után, ideális lehet egy alma 15-20gramm olajos maggal kombinálva. A gyümölcscukor (amit vizsgára szőlőcukor pasztillában is be szoktunk vinni) és az omega zsírsavak kombinációja kiválóan regenerálja az agyműködést. Nem véletlen a diákcsemege elnevezés az olajos magvak és aszalt gyümölcsök keverékére. Nagyon jó hatású a banán is, ami szintén magas szénhidráttartalmával közvetlen agyi táplálék. Ezen kívül a banánban szerotonin is van, ami az idegsejtek közti egyik ingerületátvivő anyag, így a magvakhoz hasonlóan két okból is jó szolgálatot tesz a gondolkodásunknak. Ne feledkezzünk meg a napi minimum 2 liter folyadék elfogyasztásáról sem. A folyadékhiány miatt sűrűbb vér nem áramlik olyan gyorsan, így ennek hiányában agyunk vérellátása sem olyan kielégítő és tehetünk bármit, akkor is fáradtak leszünk.

A család, mint biztos háttér

A család az első közösség, ahová tartozunk. Itt tanuljuk meg az alapvető értékeket, a szeretetet, a támogatást, és azt, hogy mit jelent felelősséget vállalni. Egy támogató családi háttér rengeteget számít az élet más területein is, például a tanulásban vagy a sportban.

Az állásinterjú mint próbatétel

Az állásinterjú, sőt már a munkakeresés is sokakban feszültséget, szorongást generáló élethelyzet. Miért olyan stresszes szituáció ez a legtöbbünk számára? Miért befolyásolhatja – ha akár csak rövid ideig is – önértékelésünket egy sikertelen felvételi beszélgetés élménye? Ebben az írásban az állásinterjúkkal kapcsolatos negatív és stresszes gondolatokról tudhatunk meg többet.

Burnout szindróma: a kiégés tünetei, megelőzése és kezelése

A burnout szindróma, azaz kiégés a modern társadalom egyik leggyakoribb és legveszélyesebb problémája. A tünetegyüttes, amely mind a fizikai, mind mentális és érzelmi egészségünket fenyegeti.

ADHD vagy csak túl sok inger? Hol húzódik a határ?

Ha az ADHD, vagyis a figyelemhiányos-hiperaktivitási zavar kerül szóba, a legtöbb embernek rögtön egy rendkívül aktív, fókuszálni képtelen, örökmozgó, viselkedési zavaros kisfiú jut az eszébe – nagyon sokáig ilyen kép élt ugyanis a fejekben. Azonban a probléma lányokat és nőket is érinthet, csak a gyerekek nem mindig ugyanazokat a tüneteket mutatják és a jellemzők sok személyre ráhúzhatóak.

A demencia első figyelmeztető jelei

Demenciáról – vagyis értelmi hanyatlásról – akkor beszélünk, ha az intellektuális képességek csökkennek. A panaszok a kiváltó októl függően egyénenként eltérőek lehetnek. Mint sok más betegség esetében, itt is kulcsfontosságú a korai diagnózis. Az időben elkezdett kezelés ugyanis képes lassítani a kognitív hanyatlás előrehaladását.