Módszerek arra, hogy ne stresszelj annyit
- Dátum: 2019.09.23., 08:37
- Udvari Fanni
A stressz nemcsak lelki, hanem fizikai panaszokat is előidézhet, az általa kiváltott tünetek pedig a gyomorpanaszok, szorító mellkas vagy a magas vérnyomás mellett a bőrön is jelentkezhetnek.
A nagymértékű stressz az alvást is befolyásolja
A kortizol nevű hormon szintje emelkedik meg, ha stresszesek vagyunk, és ez belepiszkálhat az alvásciklusunkba is. Az alvásciklus felborulása pedig vezethet depresszióhoz is, áll a National Institutes of Health kutatási eredményeiben. A vizsgálat kimutatta, hogy a depressziós embereknek magas a kortizolszintje, ami alvászavarokat eredményez. Az alvás hiánya pedig rendkívül sötétté teszi a világot körülöttünk, így egy negatív spirálba kerülhetünk a stressz miatt.
Barátkozz!
A másik pofonegyszerű lehetőség a stressz csökkentésére, ha emberekkel találkozol. Nem a Facebookon és a gtalkon természetesen, hanem igazából és szemtől szemben. Amikor találkozol a barátaiddal, akkor mosolyogsz, ettől máris csökken a stressz, ha pedig még beszélgettek is, akkor elterelődik a figyelmed a fejedben zúgó aggódásról, rágódásról, tehát kiszállsz a stressz mókuskerekéből.
Meditálj!
A meditációt sokan misztikus dolognak hiszik, amikor lótuszülésben kell órákig gubbasztani egy csendes sarokban. Pedig szó sincs erről. A meditáció lényege a kavargó gondolatok lecsendesítéséről és a lélegzésről szól, nekünk pedig épp erre van szükségünk a stressz csökkentéséhez. Végtelenül egyszerű módja, ha megállsz pár percre, és csak számolod a levegővételeket, legalább tíz levegővételig.
Nem számít, mi a kiváltó ok, a depresszió kezelhető megfelelő terápiával, elbeszélgetéssel, és ha szükséges, akkor gyógyszerekkel is. Fontos, hogy ha bármikor is öngyilkosságot fontolgatsz, akkor mindenképp kérj azonnali segítséget. Beszélj az egyetemi tanácsadóval vagy hívj fel egy segélyvonalat. A telefonos segélyszolgálatok a nap 24 órájában a rendelkezésedre állnak. Az egyetemeken, főiskolákon is vannak erre a feladatra szakemberek, akik szakszerű segítséget nyújthatnak. A lakótársaid is segíthetnek, beszélj velük bátran a problémáidról!
Irányítsd a gondolataidat!
Néha a gondolataink egy kicsit őrült irányba terelődhetnek a fejünkben. Ha nincs meg minden tény, akkor hajlamosak vagyunk történeteket gyártani. Még roszabb, hogy egy csomó azok közül a “történetek” közül a legtöbb negatív. Meg kell tanulni, hogyan tereljük gondolatainkat pozitív irányba. Ezek a képességek tanulhatók. Csak egy kis gyakorlat kell hozzá.
Légy nyugodt néhány percre minden nap!
A legjobb ötletek legtöbbször akkor jönnek, amikor csendes, nyugodt vagy. Sajnos legtöbbünkkel ez nem történik meg túl gyakran, mert sokan hajlamosak vagyunk állandóan valamin stresszelni, izegni-mozogni, és azon gondolkodni, hogy mit kellene most éppen csinálnunk. Próbáld meg fejleszteni a relaxáló készségedet!
Fogadd el, ami megváltoztathatatlan!
Értsd meg, hogy a dolgok nem mindig úgy történnek, ahogyan mi azt előre megtervezzük. Ha elvárod, hogy az életben minden úgy menjen, ahogy te szeretnéd, akkor hamar csalódni fogsz. Választhatod a siránkozást és panaszkodást, de minden, amit teszel csak a saját szenvedésed erősíti. Nem változtadhatod meg, amit az élet szelei az utadba sodornak, de megváltoztathatod a reakciókat. Persze vannak olyan napok, amikor nehéz mindezeket betartani, de akkor emlékeztesd magadat, hogy holnap egy új nap, egy tiszta lap. Szóval csak kezdd elölről.
Az első lépés a stresszkezelésben a magas feszültség felismerése, és a gyorsan elsajátítható technikák alkalmazása.
Szerző:Udvari Fanni
Biztonságos nyár: mire figyeljünk strandolás és kirándulás közben?
A nyári szünet a felhőtlen kikapcsolódás, a családi programok és a szabadtéri kalandok időszaka. A strandolás, a kirándulások és a közös élmények azonban csak akkor maradnak igazán emlékezetesek, ha a biztonságra is kellő figyelmet fordítunk. A nagy meleg, az erős napsugárzás vagy egy kisebb figyelmetlenség könnyen kellemetlenséget okozhat.
Befőzésből magok – ki ne dobd
Aki szeret befőzni, az tudja, hogy némi hulladék keletkezik menet közben, többek között a magok, amiket érdemes megtartani.
Év végi ajándékötletek óvónőknek és tanítóknak
Az év vége mindig különleges időszak az óvodákban és az iskolákban. Ilyenkor nemcsak a bizonyítványok, a búcsúzások és a nyári tervek kerülnek előtérbe, hanem a hála kifejezése is. A szülők és a gyerekek gyakran szeretnék valamilyen kedves ajándékkal megköszönni az óvónők, tanítók és pedagógusok egész éves munkáját.
Nyári kellemetlenségek nyomában – mit tehetünk a lábszag ellen?
A kánikulában sokan tapasztalják, hogy a lábuk fokozottan izzad, ami zavaró szagok kialakulásához vezethet. A tünetek gyakran kényelmetlen helyzeteket teremtenek, ugyanakkor tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű napi szokással teljesen kézben tarthatjuk a problémát.
Tudatos gyermektelenség – Amikor egy pár nem vágyik gyermekre
A családalapítás és a gyermekvállalás sokak számára az élet természetes és kívánatos része. A társadalmi elvárások gyakran azt sugallják, hogy a párkapcsolat „következő lépcsőfoka” a gyermek érkezése. Egyre többen vannak azonban olyan párok, akik tudatos döntés alapján nem szeretnének gyermeket vállalni. Ezt a jelenséget nevezzük tudatos gyermektelenségnek.