Mi az a GI diéta?
- Dátum: 2014.03.02., 20:45
- alacsony GI érték, alacsony GI értékű ételek, GI diéta, Glikémiás Index, magas GI értékű ételek
A GI diéta nemcsak egy fogyókúrás módszer. Az ideális testsúly, az egészségünk megőrzése érdekében érdemes a diéta szabályait mindig betartani: eszerint kerüljük a fehér lisztes, cukrozott szénhidrátokat, péksüteményeket, édességeket, viszont fogyasszunk annál több zöldséget, gyümölcsöt.
A GI diéta lényege igen egyszerű: az alacsony Glikémiás Indexű ételek fogyasztása megengedett, ellenben a magas GI értékkel rendelkező étkekkel. Miért jó az alacsony GI érték? Mert nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, vagyis nem leszünk farkaséhesek, hosszabban érezzük a telítettséget, a jóllakottságot.
Minél alacsonyabb egy étel GI értéke, annál tovább tart az étel lebontása. Lassabban égetjük el az energiát, egyenletes értéken marad a vércukorszintünk.
A GI diétában a legtöbb gyümölcs, zöldség, a magas rosttartalmú gabonafélék (köles, bulgur, barna rizs) fogyasztása megengedett, s bizonyos típusú zsírokat is fogyaszthatunk.
A diéta segítségével szervezetünk napokon belül megszabadul a lerakódott salakanyagoktól, ebben a magas rosttartalmú ételek segítenek elsősorban, megtisztulunk és megkezdődik a zsírok lebontása, a fogyás is. A GI diéta segítségével kontrollálni tudjuk a testsúlyunkat, megelőzhetjük az elhízást, és ráadásul nem tör ránk zabálási kényszer. Egészségesen étkezhetünk úgy, hogy nem koplalunk, nem érzünk kényszert arra, hogy folyamatosan együnk, szervezetünk energikusabbá, kiegyensúlyozottabbá válik, ahogy a közérzetünk is jobb lesz.
A Gi diéta tiltólistáján szerepelnek a péksütemények, a fehér lisztből készült ételek, a cukorral, vagy mézzel készült édességek, a krumpli, a tésztafélék, a cukrozott üdítőitalok, és azok az ételféleségek, amelyek tartósítószerrel, ízfokozóval és egyéb, nem kívánatos adalékanyaggal készülnek.
Fotó:
pixabay.com
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.