Tanácsok a terhesség alatti hátfájás ellen
- Dátum: 2021.09.29., 00:45
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- alvás, egészség, fajdalom, fájdalomcsillapítás, gyógyítás, hát, testmozgás, testtartás
A terhesség kilenc hónapja alatt a méhben növekvő magzat súlya miatt az anya testének súlypontja, egyensúlya megváltozik. Ez megváltoztatja a járását is, a várandós nő a gerincét önkéntelenül hátrafeszítve igyekszik ellensúlyozni az előredomborodó has súlyát.
A terhes nő testében egyéb változások is zajlanak. A hormonális változások miatt megnő a progeszteron hormon szintje, emiatt a kötőszövetei és tartószalagjai meglágyulnak, tágulékonyabbá, lazábbá válnak, helyet teremtve a növekvő méhnek és előkészítve a szülést.
A terhesség alatti hátfájás leggyakrabban deréktáji, hasonló a tartós ülő munka vagy túlterhelés, emelés, cipekedés miatt kialakuló lumbális fájdalomhoz. Leggyakrabban a terhesség ötödik és hetedik hónapja között következik be, de kialakulhat előbb is, már az első trimeszter alatt, különösen azoknál, akikkel a terhesség előtt is előfordult a derékfájás.
Amire a kismamáknak vigyázni kell
Vannak olyan körülmények, tevékenységek, amelyek a terhesség alatti hátfájdalmakat kiválthatják vagy súlyosbíthatják. Ezért a várandósság ideje alatt fokozottan kell figyelni arra, hogy a kismama hogyan emelkedik fel ülő helyzetből, száll ki autóból, ágyból, kádból. A nehezebb tárgyak emelése, a csavart, előrehajolt testhelyzet, a tartós ülő testhelyzet (például számítógép előtti munkát végezve) növelik a terhességi hátfájdalom kialakulásának kockázatát. Ezért jobb váltogatni a tevékenységi formákat, tartson szünetet, ne üljön, álljon, feküdjön egyhuzamban sokáig. A növekvő magzat súlya önmagában is megterheli a gerincet, ezért ajánlatos elkerülni a további súlyfelesleget, az elhízást.
Tippek a terhesség alatti hátfájdalom elkerüléséhez
Fogadja meg tanácsainkat a várandósság alatti hátfájás elkerüléséhez, rizikójának csökkentéséhez.
Vigyázzon a testtartására!
Tudatosan figyeljen arra, hogy a gerincét ülés és járás közben is lehetőleg tartsa egyenesen, ne feszítse hátra. Ülés közben ne tegye keresztbe a lábát, mert nemcsak rontja a keringést, hanem a helyes testtartást is akadályozza. Hosszas üléshez használjon háttámaszt és válasszon megfelelő magasságú széket.
A cipősarka ne legyen magasabb 3-4 centiméternél!
Hordjon kényelmes, a talpat megtámasztó cipőt!
Szükség esetén használjon fűzőt!
A kismama fűző jó szolgálatot tehet hátfájás esetén, és alátámasztja az előredomborodó hasat.
Aludjon oldalra fordulva, magzatpózban!
A gerincre nehezedő nyomás és a hátfájás csökkenthető, ha oldalfekvésben alszik, a térde közé vagy alá pedig helyezzen párnát!
Vigyázzon az emeléssel és a hajolgatással!
Ne hajoljon, inkább guggoljon le az emeléshez. Ha cipelni kell, ossza el egyenlő arányban a súlyt a két kezében, vagy a vállán!
Frissítse fel magát rendszeresen nyújtózkodással, tornával, vállkörzéssel, sétával! A hátfájdalmakat enyhítheti a kismama jóga és az úszás is.
Mit adhat a sötétségterápia a digitális világban?
A sötétségterápia elsőre talán extrémnek hangzik, de valójában egy régi időkben is alkalmazott technológia, ami a teljes fénymegvonást használja arra, hogy az idegrendszer levegőhöz jusson. Nem csodaszer és nem is óriási különlegesség, mégis kapaszkodót adhat azoknak, akik túlterhelten élik a mindennapjaikat, és már azt érzik, hogy a külvilág egyszerűen túl zajos számukra.
Fibromyalgia, a test jelez az elfojtott érzések miatt
Amikor valamink fáj, annak oka van akár egy kellemetlen kór is állhat a háttérben, de minden fájdalom egy jelzés a testünktől, hogy valami nincs rendben.
Amikor a test jelez: így ismerhetjük fel a magnéziumhiány rejtett tüneteit
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok, a csontok és az energia-anyagcsere megfelelő működéséhez. Több száz biokémiai folyamat motorja, ezért ha a bevitel tartósan alacsony, a szervezet gyorsan reagál.
Miért szárad ki télen az ajkunk?
A hideg hónapokban az ajkak különösen érzékennyé válnak, hiszen a vékony bőrfelület nem tudja megvédeni magát a szél, a hideg és a száraz levegő ellen. A cserepesedés, a húzódó érzés és a repedezés ilyenkor szinte mindennapos probléma lehet, de néhány egyszerű módszerrel sokat tehetünk a megelőzésért. A megfelelő hidratálás és a tudatos ajakápolás segíthet visszaadni az ajkak természetes puhaságát a téli időszakban is.
Természetes gyógymódok alkalmazása a szem egészségéért
A szemünk folyamatosan ki van téve a környezeti ártalmaknak, a digitális eszközök képernyőjének kék fényének, és a mindennapi fáradtságnak. Míg a modern orvostudomány fejlett megoldásokat kínál a súlyos látásproblémákra, számos enyhe, átmeneti panasz (például szárazság, irritáció, fáradtság) esetén a természetes gyógymódok hatékony és kíméletes kiegészítő terápiát jelenthetnek. Ezek az évszázados praktikák a gyógynövények gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságait aknázzák ki.