Szarkopénia – az izomtömeg csökkenése

Az életkor előrehaladtával és a kevesebb mozgással kellemetlen tüneteket tapasztalhatunk izmainknál, ennek lehet oka a szarkopénia is.

A szarkopénia egy olyan állapot, ami az izomtömeg, az izomerő és az izomműködés fokozatos csökkenésével jár, és elsősorban az idősebb korosztályt érinti. Bár az öregedés természetes velejárója lehet, ne tekintsünk úgy rá, hogy elkerülhetetlen, mivel megfelelő életmóddal sokat tehetünk a kialakulásának megelőzéséért, illetve a folyamat lelassításáért.

Nem túl jó hír, de az izomtömeg csökkenése már a harmincas-negyvenes éveinktől elkezdődhet, az életkor előrehaladtával pedig felgyorsulhat. Kialakulásában több tényező is szerepet játszik, például az öregedéssel járó hormonális változások, a mozgásszegény életmód, a nem megfelelő - főleg a fehérjeszegény - táplálkozás, illetve egyes krónikus betegségek. A tartós gyulladásos állapotok, a hosszabb ideig tartó ágynyugalom és a fizikai aktivitás hiánya szintén hozzájárulhatnak az izomzat leépüléséhez.

A szarkopénia leggyakrabban az idősebb embereknél fordul elő, de fiatalabb korban is megjelenhet, például tartós betegség, alultápláltság vagy tartós mozgáshiány következtében. Gondoljunk egy súlyos balesetre, amikor az ember sajnos akár hónapokig is ágyhoz van kötve. Kimondottan veszélyeztetettek azok, akik keveset mozognak, nem fogyasztanak elegendő fehérjét, vagy valamilyen krónikus betegséggel élnek. A figyelmeztető jelek sokszor észrevétlenül jelentkeznek. Az érintettek egyre nehezebben lépcsőznek, lassabban járnak, nehezükre esik felállni egy székről, nem nagyon tudnak cipekedni vagy akár hosszabb távot gyalogolni.

Gyakori a fáradékonyság, az izomerő csökkenése és az egyensúly romlása is. Előrehaladott állapotban az izomtömeg látványosan megfogyatkozhat, és a mindennapi tevékenységek elvégzése is nehézséget okozhat. A problémát ilyenkor nem csak az önállóság elvesztése jelenti, hanem a gyengülő izomzat növeli az elesések és a csonttörések kockázatát, rontja a mozgásképességet, és hosszabb távon az életminőség romlásához vezethet. A fizikai gyengeség miatt az érintettek egyre kevesebbet mozognak, ami tovább gyorsíthatja az izomvesztést, így alakul ki az a bizonyos ördögi kör.

A jó hír, hogy a szarkopénia ellen viszont lehet tenni. Az egyik leghatékonyabb módszer a rendszeres, személyre szabott erősítő edzés, amely segít megőrizni és növelni az izomtömeget, illetve javítja az izomerőt. Emellett fontos a megfelelő fehérjebevitel, amihez jó választás a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek rendszeres fogyasztása. Az elegendő energiát és változatos tápanyagokat tartalmazó étrend szintén elengedhetetlen. Ne feledkezzünk meg a D-vitaminról sem, hiszen ennek megfelelő szintje is fontos az izom- és csontműködés szempontjából. A megelőzéshez nem kell feltétlenül edzőterembe járni, a rendszeres séta, a lépcsőzés, a saját testsúlyos gyakorlatok és az egyensúlyfejlesztő mozgásformák is sokat segíthetnek.

A szarkopénia az izomtömeg és izomerő csökkenésével járó állapot. Sokat tehetünk ellene, a rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás segít megtartani és növelni az izomerőt.