Hogyan tehetjük még hatékonyabbá a futóedzéseinket?
- Dátum: 2022.11.03., 05:33
- Martinka Dia
- képek:pexels.com
- dinamikus bemelegítés, fokozatosság, futás, futócipő, futóedzés, futótechnika, hatékony, keresztedzés, mozgásforma, regeneráció, sérülésmentes., statikus nyújtás, súlycsökkentő étrend, szénhidrát, testtartás, tipp, zsír, zsírégetés
A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgásforma, azonban különböző tippekkel és módszerekkel még hatékonyabbá tehetjük. A futás rendkívül hatékony és sokoldalú edzéstípus, míg egy gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk a szénhidrátkészletekből, addig a lassú futás a zsírégetést segíti elő, a zsírtartalékokhoz nyúlva. Bár a sikeres fogyás 60-70%-ban az étrenden múlik.
A kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be, a fogyáshoz lassú (azaz beszélgetős) tempóban kell futni!
Mielőtt a futás hatékonyságáról írnék, nagyon fontosnak tartom elmondani, hogy a kórosan túlsúlyosak, nagyobb túlsúllyal rendelkezők ne a futást válasszák elsőként sportolási formának, semmiképp se ezzel kezdjék a mozgást, sokkal inkább először séta, torna, szobabicikli, kerékpár és mellette súlycsökkentő étrend javasolt.
Most pedig nézzük hogyan és milyen módszerekkel égeti leghatékonyabban a zsírt a futás!
Elsőként fontos a futás előtt megfelelő bemelegítést végezni, a dinamikus bemelegítés és az edzés végén a statikus nyújtás segíti a futás hatékonyságát. Érdemes erősítő edzések beiktatásával növelni a futásaink eredményességét.
Minél erősebbé válnak az izmaink, annál jobban csökken a sérülések esélye. A futás akkor terheli meg a legjobban az ízületeket, hogyha még nem izmosodott meg annyira az adott rész, ezért nagyon fontosak az erősítő, súlyzós, konditermi edzések, törzserősítő tornák, plankgyakorlatok. Vigyázni kell a túledzéssel. A sérülések és a kudarcélmények elkerülése miatt érdemes pihenőnapokat tartani, keresztedzéseket bevezetni.
Figyeljünk a testtartásra, megfelelő futótechnikára, egyenletes tempóra. Válasszuk ki a megfelelő futócipőt, mely hozzájárul a helyes tartáshoz, a sérülésmentes mozgáshoz.
Figyeljünk rá és tartsuk be a fokozatosságot! kéthetente 10%-kal ajánlott növelni a távot. Nem kényszeríthetjük a testünkre azt az állapotot, ahol még nem tart. Legyünk türelmesek. A táv hirtelen növelése helyett próbálkozzunk inkább gyorsabb tempóval. Ne 10 km-t fussunk az 5-6km után hirtelen, hanem az 5 km-t fussuk le gyorsabban, faragjunk az időből.
A fejlődés elengedhetetlen része a futás utáni regenerálódás. Erre nagy figyelmet kell fordítani, hogy később is megfelelő egészségi állapotban kezdhessünk neki a következő edzésnek.
Mire van szüksége az állatmenhelyeknek télen?
Ahogy beköszönt a hideg idő, az állatmenhelyek és állatvédő szervezetek mindennapjai jelentősen megváltoznak. A téli hónapok nemcsak a fagyok és a hó nehezítette logisztikáról szólnak, hanem a gondozott állatok komfortjának és egészségének megőrzéséről is.
Hóban futni: az edzés, ami erősít testet és elmét
Ahogy beköszönt a téli időszak, sok futó inkább elhalasztja az edzést, amikor leesik a hó, és a megszokott útvonal csúszós vagy latyakos lesz. Pedig a hóban futás nemcsak biztonságos módja az állóképesség fejlesztésének, hanem számos előnnyel jár az izmok, az idegrendszer és a mentális állóképesség számára is.
Amikor a telefon fontosabb lesz a gyereknél – A szülői phubbing rejtett veszélyei
A modern szülői lét egyik legkevésbé látványos, mégis legkárosabb jelensége a szülői phubbing. A kifejezés az angol phone és snubbing szavak összevonásából született, és azt a helyzetet írja le, amikor a szülő fizikailag jelen van a gyermeke mellett, figyelme azonban a telefonjára irányul.
Egy kis figyelmesség, ami közösségeket melegít – szép példa egy kis településről
Van, amikor nem nagy szavakra, hanem apró, őszinte tettekre van szükség. Hőgyészen most pontosan egy ilyen kezdeményezés született: az egyik virágműhely előtt elhelyezett közösségi kabátponttal a település rászoruló családjain szeretnének segíteni.
Tükrök a lakásban – ezekre a helyekre a feng shui szerint inkább ne tedd
A tükör különleges lakberendezési elem: tágítja a teret, világosabbá teszi a szobát, és praktikus is. A feng shui szerint azonban nem mindegy, hova kerül, mert a tükrök nemcsak a fényt, hanem az energiákat is „visszaverik” és megsokszorozzák. Nézzük, hol érdemes inkább elkerülni őket!