Hogyan tehetjük még hatékonyabbá a futóedzéseinket?
- Dátum: 2022.11.03., 05:33
- Martinka Dia
- képek:pexels.com
- dinamikus bemelegítés, fokozatosság, futás, futócipő, futóedzés, futótechnika, hatékony, keresztedzés, mozgásforma, regeneráció, sérülésmentes., statikus nyújtás, súlycsökkentő étrend, szénhidrát, testtartás, tipp, zsír, zsírégetés
A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgásforma, azonban különböző tippekkel és módszerekkel még hatékonyabbá tehetjük. A futás rendkívül hatékony és sokoldalú edzéstípus, míg egy gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk a szénhidrátkészletekből, addig a lassú futás a zsírégetést segíti elő, a zsírtartalékokhoz nyúlva. Bár a sikeres fogyás 60-70%-ban az étrenden múlik.
A kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be, a fogyáshoz lassú (azaz beszélgetős) tempóban kell futni!
Mielőtt a futás hatékonyságáról írnék, nagyon fontosnak tartom elmondani, hogy a kórosan túlsúlyosak, nagyobb túlsúllyal rendelkezők ne a futást válasszák elsőként sportolási formának, semmiképp se ezzel kezdjék a mozgást, sokkal inkább először séta, torna, szobabicikli, kerékpár és mellette súlycsökkentő étrend javasolt.
Most pedig nézzük hogyan és milyen módszerekkel égeti leghatékonyabban a zsírt a futás!
Elsőként fontos a futás előtt megfelelő bemelegítést végezni, a dinamikus bemelegítés és az edzés végén a statikus nyújtás segíti a futás hatékonyságát. Érdemes erősítő edzések beiktatásával növelni a futásaink eredményességét.
Minél erősebbé válnak az izmaink, annál jobban csökken a sérülések esélye. A futás akkor terheli meg a legjobban az ízületeket, hogyha még nem izmosodott meg annyira az adott rész, ezért nagyon fontosak az erősítő, súlyzós, konditermi edzések, törzserősítő tornák, plankgyakorlatok. Vigyázni kell a túledzéssel. A sérülések és a kudarcélmények elkerülése miatt érdemes pihenőnapokat tartani, keresztedzéseket bevezetni.
Figyeljünk a testtartásra, megfelelő futótechnikára, egyenletes tempóra. Válasszuk ki a megfelelő futócipőt, mely hozzájárul a helyes tartáshoz, a sérülésmentes mozgáshoz.
Figyeljünk rá és tartsuk be a fokozatosságot! kéthetente 10%-kal ajánlott növelni a távot. Nem kényszeríthetjük a testünkre azt az állapotot, ahol még nem tart. Legyünk türelmesek. A táv hirtelen növelése helyett próbálkozzunk inkább gyorsabb tempóval. Ne 10 km-t fussunk az 5-6km után hirtelen, hanem az 5 km-t fussuk le gyorsabban, faragjunk az időből.
A fejlődés elengedhetetlen része a futás utáni regenerálódás. Erre nagy figyelmet kell fordítani, hogy később is megfelelő egészségi állapotban kezdhessünk neki a következő edzésnek.
A gyermekkori játék nyomai felnőttkorban

Sokszor azt hisszük, hogy a játék – általánosságban értve – csak a fiatalok számára szórakoztató. Holott a valóság éppen az ellenkezője, ugyanis a sport az egyik legfontosabb alap, amire a test és a lélek épül. Nem csupán szabadidős tevékenység, hanem a fejlődés motorja, ami már korán megtanít arra, hogyan bánjunk önmagunkkal, a szervezetünkkel és a másik emberrel.
Kell-e ma bölcsőde a gyerekeknek?

A kérdés, hogy meddig érdemes egy babát a saját környezetében nevelni, ma már nem csak a családok pénztárcáján múlik. Társadalmi, munkahelyi, sőt, identitásbeli kérdés is jellemzi ezt a témakört. Egyre több fiatal szülőnek kell eldöntenie, meddig maradjon otthon a kicsivel. Sokan már kétéves kor körül beíratják a bölcsődébe, hogy közösségben fejlődhessen, miközben ők visszatérnek dolgozni.
Miért hálás az agyad, ha nyelveket tanulsz?

Sokan azt hiszik, hogy új nyelvet tanulni csak gyerekkorban érdemes, pedig az agyunk felnőttként is elképesztően rugalmas. A nyelvtanulás nemcsak új szavakat és kifejezéseket ad, hanem valódi agytornát is jelent – javítja a memóriát, fejleszti a koncentrációt, sőt, még boldogabbá is tehet.
Amikor az ősz beköltözik az otthonunkba és a lelkünkbe is

Minden évszaknak megvan a hangulata, a vele járó illatok, színek, amik nem csak a fizikai megjelenésben fontosak, hanem a mentális egészségünkre is hatással vannak.
Körömtrendek 2025-ben: a stílus, ami a kezedben van

Az őszi körömdivat 2025-ben a természetesség, a melegség és a kreatív elegancia tökéletes egyensúlyát képviseli. Legyen szó mély bordóról, aranyló fényről vagy finom levélmintákról