Menü

Aerob meg anaerob edzés… Most hogy is van ez

Aerob, anaerob edzés meg kardió, intervall, tabata. Mit jelentenek és melyik kinek való? Bizony el lehet tévedni a definíciók között. Lássuk a lényeget, bár lehet, hogy közben én is elvesztem a fonalat!

Akik sportolni kezdenek, előbb-utóbb találkoznak ezekkel a kifejezésekkel. Oxigénfelvétel szempontjából megkülönböztetünk anaerob és aerob mozgásformát. Anaerob edzésről beszélhetünk, ha magas intenzitáson sportolunk, ha nagy erőkifejtést végzünk. Ebben a tartományban az edzés rövidebb ideig végezhető, s pihenési szakasz követi. Ide sorolható a sprint jellegű futás, az erősítő és intenzív torna, a súlyzós edzés. Az izmok ekkor a szükséges energiát a szénhidrátokból nyerik.

Az aerob edzés során az energia-tartalékokat oxigén segítségével égetjük el, az aerob jelentése: oxigénigényes, levegőt kívánó. Aerob mozgás például egy kocogás, kényelmes tempóban történő kerékpározás, az úszás. Az aerob edzés kisebb megterheléssel jár, alacsony vagy közepes erőkifejtést igényel, viszont időigényes folyamat, 40-50 perc monoton mozgás szükséges az eredmény eléréséhez. Az aerob gyakorlatok energiaigénye lassúbb és kisebb, mint az anaerob gyakorlatoké. Anaerobnak számít minden olyan mozgás, amely intenzív erőkifejtést igényel, és ezáltal rövidebb ideig végezhető egyhuzamban, de azt is szokták mondani, hogy az aerob edzés az, amely közben még tudunk akár beszélgetni is, anaerob edzés esetében azonban ez nem jellemző.

S vajon mi a kardio? A kardio és az aerob mozgásforma nagyon hasonló egymáshoz, a mozgás intenzitása határozza meg. Nehéz határvonalat húzni, de mindegyik esetben nagyon hatékony mozgástípusról van szó. A mindennapos életünk során általában aerob zónában vagyunk, hiszen ha nem így lenne, nem kapnánk levegőt. Sajnos azonban a fittségünk szempontjából ez a zóna nem épp a leghatékonyabb, ugyanis ettől semmiféle izmunk nem fog látványosan megerősödni.

Az intervall edzést azért dicsérik annyira, mert az egyik leghatásosabb edzésforma, ha a zsírégetés a cél, ugyanis jelentősen növeli az anyagcserét, méghozzá úgy, hogy az edzés befejezése után a szervezetünk még mindig égeti a zsírt. Király! Ez az edzésforma váltakozó intenzitású, amelyben aktív és pihenő szakaszok váltják egymást. Ez azért kedvelt és ajánlott, mert 20-25 perc felér egy 40 perces aerob edzéssel, tehát időtakarékos és hatékony, viszont kezdőknek nem való, így nekik nem ajánlott ezzel elkezdeni a sportolást.

Nem esett még szó róla, de nem maradhat ki a felsorolásból a tabata edzés! Ez egy nagy intenzitású, lényegében intervall edzés, aktív és pihenő szakaszokkal, de általában egy gyakorlatból 5-6 sorozatot végeznek rövid pihenő résszel. Az intervallumhoz hasonlóan ez sem ajánlott kezdőknek!

Hogy melyiket válasszuk? Nos, a legjobb megoldás az, ha - egészségi állapotunkat figyelembe véve - változatosan állítjuk össze az edzésprogramunkat a fent említett edzéstípusokból, s több mozgásformában kipróbáljuk magunkat, azzal azonban mindenkinek tisztában kell lennie, hogy egyik edzéstípus sem fog eredményt hozni az életmódunk teljes és hosszú távú megváltoztatása nélkül.

A táplálék megvonás hatásai

Adott embercsoport szokásos aktivitása mellett napi 14000 kJ-t (~3500 kcal) fogyasztott. 24 héten keresztül napi 6400 kJ-nyi (1600 kcal) táplálékot, ami eredeti szükségletük 46%-át fogyasztottak. Az eredmények döbbenetesek voltak.

Kar edzés: A legjobb gyakorlatok nőknek és férfiaknak

A kar edzés az egyik legkedveltebb mind közül, de nem mindenki körében. Rengeteg nő fél attól, hogy egyik pillanatról a másikra nagy, férfias karja lesz. A tévhitek helyett tisztázzuk miről is szól a lógó kar eltüntetése, hogy néz ki egy kar edzésterv és melyek a legjobb karizom erősítő gyakorlatok.

Stabil fogyás, avagy lassan, de biztosan

Ki ne tapasztalta volna már, hogy a nehezen ledolgozott kilók szinte egyik napról a másikra visszaröppennek, ha nem figyel az ember. Ezt sok minden okozhatja, de általában a türelmetlenségünk a kulcs és az, hogy túl gyorsan szeretnénk lefogyni.

Így kezd újra az edzést egy nagyobb kihagyás után

Sokan vagyunk úgy, hogy egy hosszabb kihagyás után újrakezdenénk az edzést. Ekkor pedig bele kell csapnunk a lecsóba, de mindeközben figyelnünk kell arra is, hogy ne essünk át a ló túloldalára.

Hatékony zsírégető praktikák

Bár a zsírégető praktikák és fogyókúrás módszerek palettája igen színes, van néhány alapvető szabály és fortély, melynek betartásával úgy irányíthatod táplálkozásodat, hogy az valóban az adott célt, ez esetben a karcsúság elérését, illetve egészséged megőrzését szolgálja. Íme, a legfontosabbak.