Menü
  • Életmód
  • Őszi fáradtság: miért érezzük magunkat kimerültnek a nyár után?

Őszi fáradtság: miért érezzük magunkat kimerültnek a nyár után?

Az ősz beköszöntével sokan tapasztalják, hogy a nyári lendület és energia mintha egyik napról a másikra eltűnne. A hosszabb éjszakák, a rövidebb nappalok, a hűvösebb idő és a sűrűbb mindennapi teendők miatt gyakran érezzük magunkat kimerültnek, levertnek, sőt néha kedvetlennek is. Ezt a jelenséget nevezzük őszi fáradtságnak, amely ugyan nem betegség, de megnehezítheti a mindennapokat, ha nem figyelünk rá.

Mi áll a háttérben? Az őszi fáradtság legfőbb oka a fényhiány. Nyáron a hosszú nappalok során sok természetes fényhez jut a szervezetünk, ami serkenti a jókedvért felelős hormonok, például a szerotonin termelését. Ősszel azonban a nappalok rövidülnek, kevesebb időt töltünk kint, így a hormonális egyensúly felborulhat. A sötétebb reggelek miatt nehezebben kelünk, este pedig hamarabb érezzük magunkat álmosnak.

Emellett a hűvös idő befolyásolja a vérkeringést és az immunrendszer működését is. A szervezet több energiát fordít a hőszabályozásra, ami szintén hozzájárulhat a kimerültség érzéséhez. A tanévkezdés, a munkahelyi hajtás és a nyaralás utáni visszarázódás pedig lelki szinten is terhelő.

Hogyan küzdhetünk ellene?

Bár az őszi fáradtság természetes velejárója az évszakváltásnak, néhány apró változtatással sokat tehetünk ellene:

Mozgás a friss levegőn – A rendszeres, akár napi 20-30 perces séta is javítja a vérkeringést és a hangulatot.

Vitaminpótlás – A D-vitamin hiánya ősszel különösen gyakori, ezért érdemes odafigyelni a megfelelő pótlására, valamint a C-vitaminban és ásványi anyagokban gazdag étrendre.

Fényterápia – Reggel húzzuk szét a függönyöket, engedjük be a napfényt, vagy használjunk fényterápiás lámpát, amely segíthet a biológiai óránk helyes működésében.

Rendszeres napirend – A kiegyensúlyozott alvás és étkezés sokat segít abban, hogy szervezetünk alkalmazkodjon a szezonális változásokhoz.

Lelki feltöltődés – Az olvasás, zenehallgatás, baráti beszélgetések vagy egy kellemes hobbi gyakorlása szintén hozzájárulhat a jobb közérzethez.

Mikor forduljunk orvoshoz?

Ha a fáradtság hetekig elhúzódik, és alvás vagy pihenés után sem érezzük magunkat kipihentnek, érdemes orvoshoz fordulni. Előfordulhat, hogy a háttérben nem egyszerű őszi fáradtság, hanem például pajzsmirigyprobléma, vashiány vagy akár depresszió áll.

Az őszi fáradtság természetes jelenség, amely a fényhiányból és az évszakváltásból fakad. Bár sokunkat érint, megfelelő életmódbeli szokásokkal jelentősen enyhíthető. Ha odafigyelünk a mozgásra, a vitaminokra, a pihenésre és a lelki harmóniára, akkor az ősz nem a kimerültség, hanem a megújulás időszaka lehet számunkra.

  • A rovat további cikkei

Milyen sportszakkört válasszunk a gyereknek?

Az iskolakezdés nemcsak a tanórák és a tankönyvek világát hozza el a fiatalok számára, hanem egyben a sportélet újra indulását is. A nyári szünet után ismét megtelnek a sportpályák, csarnokok és uszodák: kezdődnek a délutáni sportkörök, edzések, és a bajnokságokban is felpörög az idény.

„Me-time” mini szokások – 10 perces énidő, ami csodákra képes

A mindennapok rohanásában olyan könnyen elfelejtjük, hogy mi is emberek vagyunk, nem csak feladatokat teljesítő gépek. Pedig néha elég 10 perc énidő, és mintha újraindítanánk a lelkünket.

Szüreti mulatságok Magyarországon – hagyomány, közösség és bor ünnepe

Az ősz beköszöntével, amikor a szőlőfürtök megérnek, és a természet színei aranyba, vörösbe és barnába öltöztetik a tájat, elérkezik a szüret ideje. Magyarországon a szőlő és a bor kultúrája évszázadokra nyúlik vissza, így a szüreti időszak nem csupán a termés betakarításáról szól, hanem a közösségek egyik legfontosabb ünnepe is.

Autó helyett bicikli és séta – új szemléletet hoz a Mobilitási Hét

A lakóhelyemen működő sportegyesület idén is aktívan bekapcsolódott az Európai Mobilitási Hét programsorozatába, amelyet szeptember 16. és 22. között rendeznek meg szerte Európában. Az esemény célja, hogy felhívja a figyelmet a környezetbarát, fenntartható közlekedési formákra – így természetesen a kerékpározásra is.

Mennyire fontos a súly az ismerkedésnél?

Ez talán az egyik legfontosabb kérdés – és a válasz az, hogy nem, vagy legalábbis nem kellene. Az, hogy valaki ennyire konkrét számokhoz köti a vonzalmat, egyfajta filterezés, ami persze praktikus lehet egy ismerkedős oldalon vagy csoportban – de veszélyesen leszűkítheti a valódi kapcsolódások esélyét. A szerelem ugyanis legtöbbször nem mérhető centiben, kilóban, vagy bicepszméretben. Az első benyomás talán igen, de az érzelmi kötődés, a mély szeretet és a társas harmónia teljesen más síkon mozog.