Mit jelent a tudatos jelenlét, és miért érdemes gyakorolni?

Nagyon sokat hallani azt, hogy mennyire fontos a tudatos hójelenlét az életünk minden területén, de ez vajon mit jelent és miért van szükségünk rá?

A tudatos jelenlét kifejezés azt a képességet jelenti, hogy figyelmünket szándékosan a jelen pillanatra irányítsuk, ítélkezés nélkül. Nem a múlton rágódunk, nem a jövő miatt aggódunk, hanem egyszerűen észrevesszük, mi történik éppen, legyen az bennünk és/vagy körülöttünk. A modern tudatos jelenlét alapjait többek között Jon Kabat-Zinn fektette le, aki a 1970-es években dolgozta ki a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programot. Azóta a módszert világszerte alkalmazzák stresszcsökkentésre, szorongás oldására és a mentális jóllét támogatására. A tudatos jelenlét egyfajta figyelmi állapot.

Például arra kell gondolni, amikor valóban odafigyelsz arra, amit eszel, vagyis érzed az ízeket és az illatokat, vagy amikor beszélgetés közben nem a válaszodon gondolkodsz, hanem tényleg meghallgatod a másikat. Sokszor az is lehet, hogy mondjuk, egy stresszes helyzetben odafigyelsz a légzésed ritmusára, a tested érzéseire. Az emberek túlnyomó többsége manapság egyfajta „automata üzemmódban” éli a napjai nagy részét. Gondolataink elkalandoznak, a telefonunkat görgetjük, miközben máshol jár az eszünk. A tudatos jelenlét abban segít, hogy kilépjünk ebből az automata állapotból.

Sokan azt gondolják, hogy ehhez órákig különböző pózokban, teljesen csendben kell meditálni, pedig a dolog ennél sokkal egyszerűbb. Apró kis lépésekkel hatalmas eredményeket lehet elérni. Elsőként törekedni kell a tudatos légzésre, ami a legegyszerűbb módszer. Ülj le kényelmesen, és figyeld a légzésedet 2–5 percig. Nem kell irányítani, csak figyelni, ahogy beáramlik a levegő, majd kiáramlik. Ha elkalandozik a figyelmed, ne aggódj, benne van a pakliban, de szépen vissza kell terelni. Folytatásképpen érdemes megfigyelni a testrészeink működését.

Gondoljunk csak bele, hányszor érezzük, hogy feszül a vállunk, összeszorítjuk a fogainkat, gyorsan ver a szívünk. Amikor ezek a dolgok tudatosulnak, rájöhetünk, hogy például mi váltja ki. Ki lehet próbálni, hogy egy mindennapos tevékenységet nagyon alaposan megfigyelünk, például a reggelizés közben hogyan kenjük a vajat, hogyan keverjük a kávét, vagy teát, mennyiszer rágunk meg egy falatot. Végül pedig következik az elfogadás, ami azt jelenti, hogy nem feltétlenül változtatni akarunk a dolgokon, hanem, úgy fogjuk fel őket, mint tapasztalatokat.

Amikor ezeket egyre többször csináljuk, rájövünk, hogy ezek mindennapos dolgok, érzések, azaz amikor következőre történik, nem kell aggódnunk, csak felismernünk. Ezáltal csökken a stressz, valószínűleg jobban fogunk reagálni egy-egy nehezebb helyzetben, kiegyensúlyozottabbak leszünk, és sokkal jobban fogunk tudni koncentrálni. Elkerülnek a depresszív gondolatok és mélyebb emberi kapcsolatokat tudunk kialakítani, hiszen így jobban tudunk figyelni a másik emberre. Egyszóval sokkal könnyebb és tudatosan tervezett életet teszünk lehetővé magunk számára. Ez mind a magánéletünkben, mind a munkánkban tükröződni fog.

A tudatos jelenlét egy készség, amely segít jobban megélni az életünket. A jelen pillanat mindig itt van, csak észre kell vennünk és jól kell használnunk.