Rumináció - rágódás a mindennapokban

Hát ki ne ismerné az érzést, amikor valami sokszor eszünkbe jut, újragondoljuk, rágódunk rajta, pedig néha egyáltalán nincs a hasznunkra.

Sok emberrel előfordult már, hogy egy kellemetlen esemény vagy hiba után akár heteken keresztül ugyanazok a gondolatok jártak a fejében. Újra lejátszotta a beszélgetést, elemezte a történteket, aztán állandóan azon töprengett, mit kellett volna másképp mondania vagy csinálnia. Ezt a jelenséget a pszichológia ruminációnak nevezi. A rumináció nem csupán egy egyszerű gondolkodás vagy problémamegoldás, hanem inkább egy olyan mentális folyamat, amiben az ember újra és újra ugyanazokon a negatív gondolatokon, érzéseken vagy eseményeken rágódik anélkül, hogy valóban megoldásra jutna.

A jelenség hosszútávon jelentős lelki terhet pakolhat ránk, és akár kapcsolatban állhat több mentális egészségügyi problémával is. A rágódás során a figyelem általában valamilyen negatív érzésre fókuszál, mint például megtörtént kínos helyzet, hibák, kudarcok, mondjuk párkapcsolati konfliktusok, munkahelyi gondok megélése, vagy éppen a jövővel kapcsolatok félelmek. Gyakran úgy tűnik, mintha segítene megérteni a helyzetet, valójában azonban sokszor csak körbe-körbe forgatja ugyanazokat a kérdéseket. Az ember azt érzi, hogy gondolkodik a problémán, de nem jut közelebb a megoldáshoz.

Kialakulásának nincs egyetlen oka. A kutatások szerint biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők egyaránt szerepet játszhatnak benne. Állhat mögötte mondjuk egy erősebb szorongás, alacsony önértékelés, bizonytalanság, sok stressz, gyerek- vagy felnőttkori traumák, de végül is egy perfekcionizmus is. Egyes emberek személyiségükből fakasdóan hajlamosabbak lehetnek az önvizsgálatra és az elemző gondolkodásra. Ez önmagában nem is lenne gond, de ha az ez az állandó elemzés állandó önkritikába és aggodalmaskodásba fordul át, könnyen kialakulhat a rumináció. Gyakori következménye lehet az alvászavar, a koncentrációs képesség csökkenése, ingerlékenység, erős szorongás és akár depresszió is. Sokan beszámoltak arról, hogy a folyamatos rágódás teljesen lemeríti az energiákat, elvesznek a kapcsolatok, magányosság lép előtérbe.

Megküzdeni első körben úgy lehet vele, hogy ha felismerjük a sorozatosan előforduló mintázatot. Ezután szépen fokozatosan el kell kezdeni elterelni a figyelmünket, lehet sportolni, olvasni, meditálni, kreatív foglalkozást keresni, a lényeg, kikerüljünk a spirálból. Megoszthatjuk gondolatainkat másokkal, ezzel megoldást keresve az általunk vélt problémára. Gyakorolhatjuk a mindfullness-t, vagyis a tudatos jelenlétet. Keressük meg az elfeledett önbecsülésünket is, legyünk elfogadóbbak magunkkal, hiszen nincs olyan a Földön, aki nem hibázik. Ugye? Végül pedig, ha nem boldogulunk, kérjük szakember segítségét, hogy feldolgozzuk a negatív eseményeket.

A rumináció során az ember újra és újra ugyanazokat a negatív gondolatokat forgatja a fejében, vagyis rágódik rajtuk. Bárki érintett lehet, de az önfegyelem, a kikapcsolódás és néhány esetben a szakember bevonása segíthet, hogy kilépjünk az ördögi körből.