Segítsük a gerincünket
- Dátum: 2013.03.16., 18:31
Az egész napi ülő vagy álló munka megviseli a gerincet, gyakran fáj a nyak,a hát a derék. Mondhatnánk, ezzel együtt lehet élni, de azt is: nem érdemes. Sokat könnyíthet helyzetünkön, ha minél többször beiktatunk egy negyed, fél órás tornát, aminek során megmozgatjuk a nyak és hátizmokat és a gerincet.
Melinda, a gyógytornász minden alkalommal nyújtó gyakorlatokkal kezdi a tornánkat, amelyek során megnyújtjuk a karokat, lábakat és a gerincet, s próbára tesszük az egyensúlyérzéket is. Eközben már élénkül a vérkeringés, hiszen arra bíztat bennünket, hogy nyissuk zárjuk a kar és lábujjakat. Következnek a nyakat mozgató gyakorlatsorok, szép lassú ütemben, nehogy elszédüljünk.
A törzshajlítás közben folyamatosan mondja: felálláskor csigolyáról csigolyára emelkedjünk, így lazítsuk, s kíméljük az izmokat.
Következnek a hason fekvésben végzendő gyakorlatok, amelyek a gerincet tornáztatják meg. Előbb karnyújtással emelkedünk néhányszor, majd térdelő helyzetből –behúzott hassal - a sarkunk felé ereszkedünk, s ezzel a törzset nyújtjuk meg. Visszafelé domború háttal emelkedünk, szintén csigolyáról csigolyára.
Ugyancsak hason fekvésben emeljük először a tarkóra helyezett, majd a nyújtott karokat is többször.Amikor a hátunkra fordulunk, hajlított, majd nyújtott lábakkal körözünk, illetve apró mozdulatokkal erősítjük a hasizmokat.
A majd egyórás torna csúcspontja a relaxálás, amely során Melinda folyamatosan mondja, hogy éppen mely testrészünket kell ellazítani egészen addig, amikor már szinte lebegünk.
Fotó:
sxc.hu
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.