Segítsük a gerincünket
- Dátum: 2013.03.16., 18:31
Az egész napi ülő vagy álló munka megviseli a gerincet, gyakran fáj a nyak,a hát a derék. Mondhatnánk, ezzel együtt lehet élni, de azt is: nem érdemes. Sokat könnyíthet helyzetünkön, ha minél többször beiktatunk egy negyed, fél órás tornát, aminek során megmozgatjuk a nyak és hátizmokat és a gerincet.
Melinda, a gyógytornász minden alkalommal nyújtó gyakorlatokkal kezdi a tornánkat, amelyek során megnyújtjuk a karokat, lábakat és a gerincet, s próbára tesszük az egyensúlyérzéket is. Eközben már élénkül a vérkeringés, hiszen arra bíztat bennünket, hogy nyissuk zárjuk a kar és lábujjakat. Következnek a nyakat mozgató gyakorlatsorok, szép lassú ütemben, nehogy elszédüljünk.
A törzshajlítás közben folyamatosan mondja: felálláskor csigolyáról csigolyára emelkedjünk, így lazítsuk, s kíméljük az izmokat.
Következnek a hason fekvésben végzendő gyakorlatok, amelyek a gerincet tornáztatják meg. Előbb karnyújtással emelkedünk néhányszor, majd térdelő helyzetből –behúzott hassal - a sarkunk felé ereszkedünk, s ezzel a törzset nyújtjuk meg. Visszafelé domború háttal emelkedünk, szintén csigolyáról csigolyára.
Ugyancsak hason fekvésben emeljük először a tarkóra helyezett, majd a nyújtott karokat is többször.Amikor a hátunkra fordulunk, hajlított, majd nyújtott lábakkal körözünk, illetve apró mozdulatokkal erősítjük a hasizmokat.
A majd egyórás torna csúcspontja a relaxálás, amely során Melinda folyamatosan mondja, hogy éppen mely testrészünket kell ellazítani egészen addig, amikor már szinte lebegünk.
Fotó:
sxc.hu
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?