Egyszerű és nagyszerű: guggolás
- Dátum: 2013.04.17., 10:42
Az egyik kedvenc mondásom mostanában: "A guggolás olyan, mint az élet! Nem az számít, hogy a hatalmas terhek a vállaidon a mélybe nyomnak, hanem az, hogy van-e benned elég erő újra felemelkedni!"
Teljes mértékben így van. Sokan a gyakorlatok királyának nevezik a guggolást, mert sok izmot megmozgat és a világon semmi nem szükséges hozzá, maximum súlyzó, de az minden rendes fogyókúrázó, fogyni vágyó háztartásban megtalálható.
A világ legegyszerűbb gyakorlata, mégis a leghatásosabb. Egyszerre formálja a combot, a popsit, a súlyzók miatt a karokat is. Feszített felsőtesttel csináljuk, hozzuk tónusba a hasunkat, így még a kockás, lapos hashoz is hozzájárul. Vigyázni kell azonban, mert könnyen sérülés lehet a vége. A guggolás során figyeljünk arra, hogy végig egyenes legyen a hát, a popsit toljuk ki. A legegyszerűbb, ha falnál kezdünk el gyakorolni, szemben állunk a fallal, így elkerülhetjük, hogy előre dőljünk a gyakorlat közben és megtanulhatjuk a helyes végzést. Ha kettlebellel vagy súllyal csináljuk, próbáljuk a könyököt leszorítani, hogy ne menjen föl vagy ki, mert abból is könnyen sérülés lehet a vége.
Egyszerűnek tűnik, de közel sem az. A lehető leghatásosabb gyakorlat, csak bírjuk kitartással végezni, megéri!
Fotó:
renisport.hu
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?
Mire utalhat a hirtelen fogyás?
Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt akarattal tesszük karcsúságunk érdekében. Sokkal nagyobb lehet azonban a baj, ha a fogyás akaratunktól függetlenül, változatlan étrend mellett következik be.
4 tipp gyors fogyáshoz
Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.
Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj!
Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent. Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.