Egyszerű és nagyszerű: guggolás
- Dátum: 2013.04.17., 10:42
Az egyik kedvenc mondásom mostanában: "A guggolás olyan, mint az élet! Nem az számít, hogy a hatalmas terhek a vállaidon a mélybe nyomnak, hanem az, hogy van-e benned elég erő újra felemelkedni!"
Teljes mértékben így van. Sokan a gyakorlatok királyának nevezik a guggolást, mert sok izmot megmozgat és a világon semmi nem szükséges hozzá, maximum súlyzó, de az minden rendes fogyókúrázó, fogyni vágyó háztartásban megtalálható.
A világ legegyszerűbb gyakorlata, mégis a leghatásosabb. Egyszerre formálja a combot, a popsit, a súlyzók miatt a karokat is. Feszített felsőtesttel csináljuk, hozzuk tónusba a hasunkat, így még a kockás, lapos hashoz is hozzájárul. Vigyázni kell azonban, mert könnyen sérülés lehet a vége. A guggolás során figyeljünk arra, hogy végig egyenes legyen a hát, a popsit toljuk ki. A legegyszerűbb, ha falnál kezdünk el gyakorolni, szemben állunk a fallal, így elkerülhetjük, hogy előre dőljünk a gyakorlat közben és megtanulhatjuk a helyes végzést. Ha kettlebellel vagy súllyal csináljuk, próbáljuk a könyököt leszorítani, hogy ne menjen föl vagy ki, mert abból is könnyen sérülés lehet a vége.
Egyszerűnek tűnik, de közel sem az. A lehető leghatásosabb gyakorlat, csak bírjuk kitartással végezni, megéri!
Fotó:
renisport.hu
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?