Egyszerű és nagyszerű: guggolás
- Dátum: 2013.04.17., 10:42
Az egyik kedvenc mondásom mostanában: "A guggolás olyan, mint az élet! Nem az számít, hogy a hatalmas terhek a vállaidon a mélybe nyomnak, hanem az, hogy van-e benned elég erő újra felemelkedni!"
Teljes mértékben így van. Sokan a gyakorlatok királyának nevezik a guggolást, mert sok izmot megmozgat és a világon semmi nem szükséges hozzá, maximum súlyzó, de az minden rendes fogyókúrázó, fogyni vágyó háztartásban megtalálható.
A világ legegyszerűbb gyakorlata, mégis a leghatásosabb. Egyszerre formálja a combot, a popsit, a súlyzók miatt a karokat is. Feszített felsőtesttel csináljuk, hozzuk tónusba a hasunkat, így még a kockás, lapos hashoz is hozzájárul. Vigyázni kell azonban, mert könnyen sérülés lehet a vége. A guggolás során figyeljünk arra, hogy végig egyenes legyen a hát, a popsit toljuk ki. A legegyszerűbb, ha falnál kezdünk el gyakorolni, szemben állunk a fallal, így elkerülhetjük, hogy előre dőljünk a gyakorlat közben és megtanulhatjuk a helyes végzést. Ha kettlebellel vagy súllyal csináljuk, próbáljuk a könyököt leszorítani, hogy ne menjen föl vagy ki, mert abból is könnyen sérülés lehet a vége.
Egyszerűnek tűnik, de közel sem az. A lehető leghatásosabb gyakorlat, csak bírjuk kitartással végezni, megéri!
Fotó:
renisport.hu
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.