Folsav a magzatért és a szívért
- Dátum: 2013.04.20., 21:23
A folsav (más néven B9) a B-vitamin csoportba tartozó vízben oldódó vitamin. A folsav létfontosságú a magzati gerincvelő egészséges kifejlődéséhez. Szintén a folsav felelős a vörösvértestek ép formájáért, és csökkenti egy aminosav, a homocisztein szintjét, amelynek emelkedése növeli a szívbetegségek kockázatát.
Sokféle élelmiszerben fordul elő, például a fekete szemű babban, a céklában, salátában, spenótban, brokkoliban, avokadóban, földimogyoróban, a hántolatlan rizsben, vitaminnal dúsított gabonapehelyben, a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér- és tésztafélékben. Mesterségesen is előállítható. A folsavat legjobb élelmiszerek közvetítésével a szervezetbe juttatni. A B-vitamin-csoport többi tagja, különösen a B12-vitamin segíti a folsav felszívódását.
Érdekesség, hogy a mesterséges készítményekből felszívódása jobb, mint a természetes forrásokból. A szervezet jó folsav-ellátottsága mellett elfedheti a B 12 vitamin hiányában kialakuló tüneteket. Ez vegetáriánus különösen vegán (azaz a húst, halat, tejterméket és tojást is mellőző) táplálkozás esetén lehet veszélyes. Folsav adagolásával csökkenthető a halálos kimenetelű szívinfarktus. A folsav hiányában kialakuló vérszegénység tüneteként fellépő fáradtság folsav kiegészítő adásával csökkenthető. A terhességi vérszegénység kezelésére a B12-vitaminnal és vassal kombinált folsav ajánlható.
Fotó:
sxc.hu
A bukósisak nem dísz
Tanárként sokféle történet végigkísér az évek során. Vannak, amelyek a tananyaghoz kötődnek, mások viszont mélyebben, személyesen érintenek, mert kilépnek az iskola falai közül és belépnek az élet valóságába. Egy ilyen eset történt az egyik diákommal, aki egy hétköznapi délutánon rollerezés közben bukott el – sisak nélkül.
A szivacskézilabda előnyei óvodás korban
Az óvodáskor a mozgásfejlődés egyik legmeghatározóbb szakasza, amikor a gyermekek játékos formában sajátítják el az alapvető mozgásmintákat, és kialakul bennük a mozgás iránti pozitív attitűd.
Új egyensúly otthon – amikor végre jutott idő egymásra
Az év nagy részében szinte észrevétlenül sodródtunk a teendők között. Munka, iskola, különórák, határidők követték egymást, és a napok gyakran úgy teltek el, hogy alig maradt valódi idő egymásra. Aztán megérkezett a húsvéti tavaszi szünet, és hirtelen történt valami: lelassult a tempó, és végre lehetőség nyílt arra, amire hónapok óta nem volt – együtt lenni.
Amikor túl sok a feszültség – a kamaszkori indulatkezelésről
Van egy pillanat, amit sokan ismerünk a kamaszkorból: amikor minden egyszerre sok. Egy apró megjegyzés, egy félreértett tekintet vagy egy rosszul sikerült nap elég ahhoz, hogy hirtelen túlcsorduljanak az érzelmek. Ilyenkor nem csak idegesek vagyunk – mintha egy belső vihar törne ránk, amit nehéz irányítani.
Hogyan lesz egy gyereknek egészséges az önbizalma?
Anyukaként nap mint nap szembesülök azzal, mennyire törékeny, mégis formálható dolog a gyerekek önbizalma. Nem születnek kész önértékeléssel – mi, szülők és a környezetük alakítjuk azt apró, sokszor észrevétlen pillanatokon keresztül.