Barbi edzésnaplója 3.
- Dátum: 2013.04.29., 12:38
Igen, még bírom :). Szeretném is csinálni továbbra is, mert eddig is meg lett az eredménye a mozgásnak, edzésnek, remélem ilyen tendenciával fog ez továbbra is haladni.
A hét elején bajlódtam a bal combommal, a csípőmnél valahogy nem volt minden rendben, úgy fájt, mintha beakadt volna és nem tudtam volna kiroppantani. Gondoltam majd elmúlik, így nem foglalkoztam vele.
A keddi edzés elég kemény volt, még jó, hogy már rászoktam, hogy edzés előtt beveszek egy szőlőcukrot, mert valószínűleg szédülés lett volna a vége. A swingek már nagyon mennek, bár az egykezes swing technikáján van még mit csiszolni, de alakul. Már sorozatokat csináltunk, 30 másodperc munka, 30 másodperc pihivel. A kemény munkát még 6 kilós kettlebellel végzem, de a deadliftet már 12 kg-mal nyomtuk, meg is remegett a lábam az első előtt :), de egyáltalán nem vészes, ha helyesen végzed a gyakorlatot, és nem a kezeddel, hanem a csípő, has és comb segítségével emeled a súlyt.
A pénteki sem volt semmi, úgynevezett létrás ismétléseket csináltuk, 30 másodperc alatt először 10, majd 12, 14, 16, 18 és végül 20 swinget kellett csinálnunk, majd ugyanilyen ismétlésszámokkal vissza 10-ig, persze mindegyik között 30 másodperc pihenővel. Majd egy nagyobb szusszanás után ugyanez csak 10-től 15 swingig és 15 másodperc alatt. Nem mondom, ki is pirosodtam rendesen :).
A bal combom valahogy nem akart működni egész héten, az edzések után még elment, de másnap iszonyatosan fájt, nehezen álltam lábra és sétáltam, ha ültem az sem volt jó, ha feküdtem az sem, menni pedig nem tudtam :). De csak nem adtam fel, felmentést sem kértem, mert a célomat azért el szeretném érni, így a nyavalygásra fordított energiát inkább a gyakorlatok végigcsinálásába tettem, és meg is lett az eredménye.
Nézzük hát az adatokat:
Comb: 51 cm
Has: 77 cm
Csípő: 88 cm
Kar: 29 cm
Egy hét alatt ismét mentek le a centik, a combból 2 cm, hasból 1 cm, csípőből 1 cm. A kar még mindig változatlan, legalábbis centiben, ránézésre már inkább mondanám izmosabbnak, feszesebbnek, mind hájasnak az elején. Továbbra is keményen dolgozom az edzéseken és csak a célomat látom magam előtt, ha úgy érezném, nehéz lenne felállni a kitörésből.
Fotó:
az edzőm csinálta, és igen, én vagyok az :)
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?