Barbi edzésnaplója 5.

Megy még a kitartás, a lendület, amíg van, meg is lovagolom, így biztosan érek el eredményeket, amik motiválnak arra az esetre, ha alábbhagyna a lelkesedés.

Az ötödik héten vagyok túl, egyre jobban mennek a gyakorlatok, egyre jobban feszegetem a határaimat. Rájöttem, hogy nem szabad belekényelmesedni egy súlyba. Ha már úgy éreztem, hogy a 6 kg-ossal simán megcsináltam a gyakorlatokat, persze nem azt mondom, hogy már mester szinten űztem a gyakorlatokat, csak már közel sem jelentett akkora kihívást megcsinálni a törököt mondjuk, mint az elején. Ekkor váltottam a 8 kg-osra. És milyen jól tettem! Visszatértek az izomlázak, a kihívások, a belső monológok, hogy igenis meg tudod csinálni!

Erre a hétre is jutott bőven kihívás. Kedden elkezdtem tanulgatni a presst, ami a súly kinyomását jelenti álló helyzetben. Annyiban különbözik a konditermi súlyzós kinyomástól, hogy itt nem csak a kar dolgozik, hanem a lábujjaktól indított feszítés is hozzájárul. A vádlin, combon, popsin keresztül a has is beszáll, majd miután az egész test meg van feszítve, utána indítjuk csak a kezet. Elég kimerítő volt, ráadásul a szokásos köredzés sem maradhatott el, ahol swingeltünk, kitörtünk és végül hasaztunk, majd utána volt csak pihenő. Kipurcantam, de imádtam.

Pénteken még jobban belehúztunk, az egyik legnagyobb kihívással találtam szemben magam eddig, 25 deadswinget kellett csinálnom 16 kg-os bellel. A deadswing annyit jelent, hogy nem folyamatos, hanem minden egyes alkalommal újra belendítem a súlyt, ami így még jobban mozgatja a törzs izmait, rákényszerít a folyamatos helyes testtartásra és feszítésre. Főleg a 16 kg, amit máshogy nem is lehet megemelni. Hát, mit ne mondjak, küzdöttem vele rendesen, de megcsináltam.

A legjobb a fekve nyomás volt, ami végül is ugyanaz, mint a press, csak ez fekvő helyzetben van. A legjobb, hogy mikor ezt a gyakorlatot csináltam, pont a Kill Bill 2 zenéje ment, pont az a jelenet, amikor Uma Thurman kitör a koporsóból. Ez hajtott előre, nekem is ki kellett törnöm a koporsóból, végig kellett csinálnom a gyakorlatot. „Levezetésként” pedig jött a fincsi köredzés. :)

Na lássuk, mi lett a heti édes kínzás eredménye:
comb: 47,5 cm
has: 74 cm
csípő: 86,5 cm
kar: 27 cm

Méricskélés nélkül is látszik az eredmény, ha másért nem, azért mert sokkal magabiztosabb lettem, szeretem, amit csinálok és még jót is tesz nekem. Egyébként combból 1 centi ment le, hasból másfél, karból egy centi, a csípő pedig most maradt 86,5 cm. Öt hét alatt eddig a combomból 9,5 centi ment le, a csípőmből 2,5, a hasból 6 centi, karból pedig 2 cm. Bár, mint említettem nem a centik és a kilók számítanak, hanem a kinézet, azért ezek elég imponáló adatok.

Persze ahhoz, hogy mindez sikerüljön, a táplálkozáson is változtatni kellett, a fehérje dús reggeli megelőzi az esti nasit, ez nagyon is igaz, kell hozzá egy kis akaraterő, de ki lehet bírni. A lényeg, hogy sose eszem tele magam, hogy fellépjen a kajakóma, mert abban a pillanatban el kezd raktározni a szervezetem. Inkább sokszor eszem kevesebbet, a vacsorámat pedig a képen láthatjátok. Egy kis táplálékkiegészítő shake, egy magnézium pezsgőtabletta a görcsök ellen és a gyors regenerálódás érdekében, és egy banán. Elhagytam a szénsavas, cukros üdítőket, helyette szénsavmentes ásványvízet vagy csapvizet iszok, a napi 2 literrel már egyre kevesebb gondom van, de azért vannak napok, amikor nem sikerül meginni annyit.

A 3 hónap végére tervezek majd egy ilyen volt-ilyen lett képet, csak győzzem kivárni :) .

Fotó:
Horváth Barbara