Miért hasznos az intervall?
- Dátum: 2015.03.25., 15:19
Manapság egyre többször halljuk azt a kifejezést, hogy intervall edzés. Mit jelent ez? Kiknek ajánlott és mire hasznos?
Az intervall edzés voltaképpen egy olyan módszer, amely különböző aktivitású szakaszokra osztja a tréninget. Intenzív fázisokra és aktív pihenőkre. Azaz a fokozott terhelések közti pihenőidők alatt is van mozgás, csak másféle, általában lazább, könnyedebb.
Az intervall eredetileg a futók módszere, de ma már számos sportban használják. Nem ajánlott mindenkinek, elsősorban a versenysportolók sajátja, azonban, aki fejlődést szeretne, amatőrként is nyugodtan kipróbálhatja.
Ez az edzésforma nagyszerűen alkalmas arra, hogy fokozatosan növeljük állóképességünket, ugyanakkor a zsírégetésben is igen hatékony lehet. Szintén fontos, hogy ki tudjuk védeni vele azt a jelenséget, hogy szervezetünk „megszokja” edzésadagját és emiatt nem úgy reagál, ahogyan mi azt szeretnénk.
Az intervall tréningeknél – ugyanúgy, mint a hagyományos gyakorlásoknál - természetesen szintén ajánlott a pontos edzésterv elkészítése. Ehhez nem árt szakember segítségét kérni, különösen akkor, ha még nincs tapasztalatunk e téren.
Fontos, hogy az intervall edzésnél komolyan felmerül a túlterheltség kockázata, ezért kezdő sportolóknak nem ajánlott és haladóknak is csak heti egy alkalommal kiegészítésként a normál tréningek mellett.
Fotó:
pixabay.com
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?
Mire utalhat a hirtelen fogyás?
Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt akarattal tesszük karcsúságunk érdekében. Sokkal nagyobb lehet azonban a baj, ha a fogyás akaratunktól függetlenül, változatlan étrend mellett következik be.
4 tipp gyors fogyáshoz
Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.
Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj!
Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent. Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.