Menü

Edzésnapló: a láthatatlan látszani kezd

Nyugodtan tessék nevetni a „rendes embereknek”, de számomra eredmény, hogy megkezdtem a harmadik hetet az edzőteremben. Lehet, hogy megdőlt egy rekord…? Legalábbis a sajátom. A változás tagadhatatlanul elindult... Edzésnaplóm 3. része következik.

Kellemes része a sportolásnak, amikor már valami eredménye is van az erőfeszítésemnek. Legtöbbek számára ez az lenne, hogy fittebbek, erősebbek, a kondíciójuk javul. Számomra viszont elsődleges cél volt az önbizalmam, a magamba vetett hit növelése. Így a változásokat főként a külsőmben, valamint a lelkemben és a szemléletmódomban keresem.

Állok a tükör előtt, és úgy látom, valami látszani kezd. Rajzolódnak a vonalak a hasamon, és az az oldalsó, combon lévő zsírpárnácska is mintha kerekebb lenne, noha még mindig ott van. Igen, sokkal elégedettebb vagyok. Aztán felnevetek – tisztában vagyok vele, ha rajtam kívül bárki mást kérdeznék meg, akkor senki semmit nem venne észre.

Ebből is tudom, hogy nem is annyira a testemben, mint inkább a lelkemben indult el a változás – és ez nekem máris nagyon sokat jelent. Úgy érzem, függője lettem valaminek, nem magának a mozgásnak, hanem annak, amit ad a számomra. Hogy teszek önmagamért, s hogy a személyiségem új oldalait fedezem fel.

Nem, sajnos nem mondhatnám, hogy többet bírok, mint pár hete. Vagy csak az edzőm ad nehezebb gyakorlatokat? Mindenesetre küzdök továbbra is, de nem méltatlankodom. Tudom, hogy ezzel jár, és igyekszem kitartani, mosolyogni akkor is, ha kegyetlenül elfáradtam. Veszek pár mély lélegzetet és folytatom tovább.

Az elején még itthon terveket eszeltem ki, hogy milyen gondolatokkal fogom magam motiválni, amikor már nagyon kivagyok a gyakorlatok végzése közben. Aztán rájöttem, hogy ez felesleges – képtelen vagyok bármi értelmesre gondolni olyankor, egyszerűen csak a túlélésre koncentrálok :)

Új dolog ez számomra, hiszen máskor állandóan kattog az agyam, s alig bírom magamat kiszakítani az állandó elmeműködésből. Próbáltál már nem gondolni különösebben semmire? Na ugye… Rájöttem, tényleg nem hiába mondják „a nagyok”, hogy a sportolás flow élményt ad és a jelenben tart.

Bár a „jelenben lenni” érzéshez mindig azt kapcsolják, hogy élvezzük ki az adott pillanatot. Azt nem állítanám, hogy tudom élvezni, amikor kínszenvedve préselek ki magamból még tíz guggolást. Ma először elő is jött a régen szokásos hisztim edzés közben: „Hú de utálom ezt, nincs szükségem erre a kínlódásra”! De máris fegyelmeztem magam, hogy ne méltatlankodjak, hanem szegezzem egy pontra a szemem és tegyem a dolgom. Majd gyorsan felidéztem, hogy a többi 23 órában, amit nem edzéssel töltök, mennyivel jobban érzem magam, mint a sportolás előtt. Ez hatásos volt, s máris újra kiürült a fejemből minden – azon túl, hogy „hú, ez a feladat brutálnehéz”. De újra mosolyogtam. Ahogy Brian Tracy motivációs előadó mondaná: ez az önfegyelem ereje…

S hopp, hirtelen az óra véget ért – gyorsabban elröppent, mint vártam, s elöntött az elégedettség érzése: minden egyes nehéz perc megérte - de jó, hogy ismét megcsináltam!

„Ne azt kívánd hogy minden könnyen menjen. Kívánd azt, hogy legyen erőd legyőzni a nehézségeket.”
Bruce Lee

A kép illusztráció.

Jelek, hogy nem mozogsz eleget

Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt akarattal tesszük karcsúságunk érdekében. Sokkal nagyobb lehet azonban a baj, ha a fogyás akaratunktól függetlenül, változatlan étrend mellett következik be.

4 tipp gyors fogyáshoz

Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.

Testzsír csökkentés okosan - Erre figyelj!

Testünk az energiát alapvetően zsírban vagyis testzsírban tárolja. Így kijelenthető, hogy a magas testzsírarány vagyis testzsírszázalék, krónikus energiatöbbletet jelent. Ennek oka, hogy több energiát viszünk be, mint amennyit testünk felhasznál, eléget. Ezt érdemes tovább fejtegetni, mivel ilyenkor jön az egyél kevesebbet, mozogj többet javaslat, ami nem mindig célravezető. Van ugyanis aki ehet bármennyit, nem hízik, míg más akkor is hízik, ha ránéz az ételre, pedig még mozog is.

Exorexia (kóros sportolás) tünetei és kezelése

Az exorexia súlyos edzésmániát, kóros edzést, egyfajta függőséget jelent. Érintettjei testsúlyukat és alakjukat akarják teljesen kontrollálni, amihez edzéseik számát egyre csak emelik, annak elmaradásakor feszültek és indulatosak lesznek. Olyan szenvedélybetegségről van tehát szó, amelynél az eredetileg egészségesnek induló mozgás válik betegessé, kényszeressé.