Menü

Hizlalhat a kalóriaszámlálóson alapuló diéta

Ha a fogyás a célod, akkor értelemszerűen szénhidrátból kevesebbet kell bevinned a szervezetedbe. Vagyis jobban jársz, ha a kalóriaszámlálás helyett inkább a tápanyagok bevitelére koncentrálsz.

Például a fehérjét sokkal jobban tudod hasznosítani, mint mondjuk a szénhidrátokat ha nagyon egyszerűen szeretnénk fogalmazni, akkor bőven elegendő csupán a fehérjék, szénhidrátok és zsírok grammonkénti bevitelére figyelned. Ezzel a trükkel pedig garantáltan megindul majd a fogyásod sőt a kalóriaszámláló appokat programokat is bátran törölheted a telefonod alkalmazás listájából.

A fogyás beindításához és fenntartásához tehát kalóriahiányt kell előidézni, melynek az optimális értéke körülbelül 250-500 kcal között van. Ha például a napi kalóriaszükségleted 2000 kcal, akkor a fogyáshoz ezt az értéket maximum 500 kcal-val csökkentheted. A kalóriakeret alsó határa, ami alá sosem szabad menni, nők esetén 1200 kcal, míg férfiak esetében 1500 kcal. Ha ezen értékek alá csökkented a kalória beviteled az egészségügyi szempontból káros lehet. Ha túlságosan keveset eszel, akkor a jelentős hiány miatt a szervezet arányosan csökkenteni fogja az anyagcseréjét és elkezdi lebontani az izomzatot is, hogy kompenzálja a fennálló hiányt. Az optimálisnál nagyobb hiány nem csak az étkezés, hanem a túlzásba vitt sport miatt is kialakulhat.

Igyál egész nap! A legjobb ha ásványvizet iszol, de ha mégis megkívánnál egy egészségtelen édes üdítőitalt, válaszd az édesítőszeres változatot. Az édesítőszeres ital nem jelent többet mint 1-2 kcal 100 ml-Ben, viszont tartósítószerekben annál inkább gazdagabb.

Ha mondjuk eldöntöd, az első héten le fogsz adni 10 kilót, akkor már előre kudarcra vagy ítélve. Ha viszont tudod, hogy nem vagy képes erre, akkor sosem fogod a fogyókúrát az első helyen kezdeni. Ha fogyókúrázol és minden héten veszítesz 2,5 kilót, az "ünneplés" helyett csak letört leszel, amiért nem sikerült elérni a célodat. Az alapvető célod egy sikeres fogyókúra legyen. Ha úgy érzed nem tudod mi is lehet reális cél számodra, keress fel egy diétaspecialistát.

Csökkentsd a kalória beviteled, csak egy kicsit a szokásoshoz képest. Egy enyhe kalóriacsökkentés nem idéz elő éhezést, mintha jelentősen csökkentenéd a kalória bevitelt. Pl. ha nő vagy és 2150 kalóriában határoztad meg a napi kalória bevitele, ha ezt csökkented 20%-al akkor 1720 kalóriát kapsz deficitként.
Növeld a kalória deficited, az aktivitásod növelésével. Azaz égess el több kalóriát! Elsőként, ha eddig nem tennéd, heti 3 nap súlyzós edzés kellene alkalmaznod. Másodsorban legalább 3 moderált kardió edzést!

Bármelyik program, ami az extrém alacsony kalóriákra épül működhet rövid távon, de hosszú távon semmiképp.
Miután már nem bírod tovább és felhagysz a diétával a tested továbbra is védekező állásban van és spórol. Nem csak, hogy jóval kevesebb kalóriát éget, mint alapállapotban, de minden felesleges kalóriát azonnal elraktároz. Azaz pillanatok alatt vissza lehet hízni a leadott kilókat. Az eredmény több zsír, kevesebb izom. Egy lépés előre kettő vissza.

Hosszútávon a nagyon alacsony kalóriájú diéták valójában zsírosabbá tehetnek. Az igazság az, hogy nem kell éheztetned magad, valójában ehetsz többet és égethetsz több zsírt.

Szerző:Udvari Fanni

Ne keressen tovább – ez a legjobb természetes édesítő

Sokan használnak alternatív megoldásokat a cukor helyett, de a megfelelő édesítőt megtalálni nehezebb feladat, mint gondolnánk.

Megduplázza a mozgás hatását, ha ezeket eszed edzés után

Az edzés célja nemcsak a fogyás lehet, de az izomtömeg növelése is. A két folyamat azonban nem zajlik párhuzamosan, mert a testnek az építkezéshez felhasználható extra energiára van szüksége, ami egy kalóriadeficittel rendelkező étrendben nincsen meg. Ahhoz, hogy a sportolásba ölt órák meglátszanak rajtad, az étkezésedet is a céljaidnak megfelelően kell alakítani.

10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?

Hallottuk már néhányszor, hogy aki egészséges és fitt szeretne lenni, annak10 ezer lépést kell megtennie egy nap. Mi ebben az igazság, hogy érhetjük el ezt a lépésszámot, mennyit kell mozogjuk egy nap? „Beszélgessünk” erről kicsit.

Az ugrókötelezés jótékony hatásai

Nem, az ugrókötél nem csak az iskolai tornaórákra való! Egy igazi alakformáló társ, mivel az ugrókötelezés számos jótékony hatással bír. Lehetőséged van szórakoztató módon szálkásítani a testedet a rendszeres ugrókötelezés által, amely vegyíti a kardió és az izomerősítő gyakorlatokat. Ne várj tovább, kezdj bele!

Életveszélyes súlycsökkentő szerek

Ha fogytán a türelmed fogyókúrád során, érthető, ha a gyors siker érdekében a súlycsökkentő szerekhez fordulnál. Többségük biztonságos, és ha betartod a használati utasítást, eredményesen egészíti ki diétádat. Néhányuk azonban olyan összetevőket tartalmazhat, melyek súlyosan károsítják egészségedet.