Barbi edzésnaplója 2.
- Dátum: 2013.04.21., 13:43
Ahogy azt megígértem, heti rendszerességgel beszámolok élményeimről, érzéseimről, méreteimről, hátha valaki kedvet kap az edzésre, ha látja, hogy más is szenved vele. :)
Immár második hete járok kettlebellre, amit egyre jobban élvezek. Bár meg kell mondanom, egyre nehezebbek is az edzések, és egyre jobban fájnak a másnapok. Az eredmény viszont nagyon is motiváló. Az edzőről pedig ne is beszéljünk :). Imi kedden már kiabálva biztatott, hogy „ez az, Barbi! Jól csinálod!”, ami még jobban arra sarkalt, hogy csak azért is kibírom az egykezes swingeket és guggolásokat.
Combom meg is hálálta, de a pontos adatokról majd később. Hétvégén, hogy ne maradjak mozgás nélkül és a derekamból, combomból kimozogjam az izomlázat, elmentünk görkorcsolyázni. Sajnos sokat nem sikerült menni, mert más programunk is volt, azért az az 5 kilométer is megtette hatását.
Pénteken hasazhattam is kicsit a swingelés és a guggolás mellett, még most is érzem hatását :). A diétámat sikerült eddig betartanom, bár bevallom őszintén, még a húsvéti Toffifee-nek nem tudtam ellenállni, de ez egyszeri botlás volt, pedig a jövendőbeli anyósom megpróbált vacsorára elcsábítani egy kis sült szalonnával, de sikerült megfékezni magam és másnap reggelire ettem meg.
A fogyás hatékonyságának növelésére beszereztem egy táplálékkiegészítőt is, Scitec termék, amit kifejezetten edzés után kell inni, így pótoljuk a kiizzadt, elhasznált fehérjét és ásványi anyagokat, ráadásul nem is leszek tőle éhes. Bár eddig is sikerült megállni, hogy este csak egy joghurtot vagy banánt egyek, azért ez a shake is megkönnyíti a helyzetemet.
Jöjjenek hát az adatok (súlyt nem mértem, úgyis centire megyek):
Comb: 53 cm
Csípő: 89 cm
Has: 78 cm
Kar: 29 cm
Az adatok alapján (és egyébként látványra is, amit már az edzőtársak is észrevettek) lement pár centi. A combból 4 cm, hasból 2 cm, a csípő és a kar egyelőre nem mozdul, de a másik kettőt is már jó eredménynek könyvelem el. Remélem ez tényleg így fog menni, akkor három hónap után igazán elégedett leszek magammal.
Fotó:
sxc.hu
Akik esetleg nem tudják, miről van szó, azoknak itt az első rész:
Barbi edzésnaplója
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?