Menü

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) top 10 előnye

Mit ne lehetne szeretne ebben az edzésformában? Ahogy a neve is sugallja, számos intervallumot foglal magában – ezek rendszerint magas intenzitásúak -, biztosítva ezzel azt, hogy a maximumot tudjuk kihozni az edzésből. Ez az edzéstípus gyorsítja az anyagcserét, miközben rengeteget kalóriát égetünk el rövid idő alatt. A következő lista mindössze néhány előnyt sorol fel a sok közül:

1. Segít az állóképességünk javításában. A HIIT alkalmazkodik az izmok szerkezetéhez, ami képessé tesz minket arra, hogy bármilyen mozgásformában javítsuk a kitartásunkat. Egy vizsgálatban az emberek 8 héten keresztül követték ezt az edzésformát. A nyolcadik hét végén dupla annyi ideig voltak képesek például kerékpározni ugyanakkora sebességgel, mint az elején.

2. Kalóriát és zsírt égetünk el rövidebb idő alatt. Nagyon előnyös edzésforma, ha csak kevés időnk van mozogni. Kutatások szerint 15 percnyi HIIT során több kalóriát égetünk el, mint egy órányi futással a futópadon.

3. Hatékonyan használjuk ki az energiáinkat. A HIIT során a szervezet megtanulja, hogyan használja ki hatékonyan a test energiakészletét. A pihenő időszakok alatt segít a méreganyagok eltávolításában, továbbá az edzés-pihenés váltakozása segít a megfelelő légzés kialakításában is.

4. Gyorsítjuk az anyagcserénket. A HIIT több oxigént termel, mint az eddig ismert, általános edzés. A felgyorsult anyagcsere később segít több kalóriát még gyorsabban elégetni.

5. Kalóriát és zsírt égetünk, miután elhagytuk az edzőtermet. 24 órával az edzés után a test még mindig képes kalóriát és zsírt égetni, míg ez a tény a normál edzéseknél nem ismert.

6. Nincs szükségünk felszerelésre. A HIIT nagyon költséghatékony, hiszen mindössze egy kis nyitott tér az, ami nélkülözhetetlen hozzá. A saját testünkre van szükség hozzá, hiszen bármilyen mozgásforma, ami gyorsan megemeli a pulzusunkat, HIIT lehet, mint például az ugrálás.

7. Zsírt, nem pedig izmot veszítünk. Az egyenletes kardio edzést általában az izomvesztéssel hozzák összefüggésbe. A magas intenzitású intervallum edzés azonban megóvja az izmokat, miközben fogyunk.

8. Lehetőségünk nyílik kiválasztani a saját mozgásformánkat. Az a jó ebben az edzéstípusban, hogy nem kell csak a futásra vagy a kerékpározásra korlátozódnunk. Valójában bármilyen kardio edzést felvehetünk, és intervallum edzéssé formálhatjuk. Például kerékpározhatunk nagy intenzitással 30 másodpercig 45 másodperces szünetekkel, és másnap futásra vagy aerobikra válthatunk.

9. Egészséges a szívnek. Szokás mondani, hogy az extrém edzés segít extrém eredményeket produkálni. A legtöbb ember számára azonban nehéz, hogy az anaerob zónába tornásszák át magukat, ahol alig kapnak levegőt, érzik, hogy a szívük mind gyorsabban és gyorsabban ver. A HIIT során könnyebb elérni ezt az állapotot, mivel rögtön az adott pillanat után következik a pihenőidő. Ez segít a szív egészségének megőrzésében, és elősegíti a normális véráramlást az egész testben.

10. Kihívás. Az intervallum edzés évszakos edzéseket és új kihívást kínál, valamint a kezdőknek egy gyors módot, hogy magukon lássák az eredményt. Ha folyamatosan hajszoljuk magunkat, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, soha nem fogunk unatkozni edzés közben!

Forrás: www.healthfitnessrevolution.com
Fotó: blog.bestsport.com

Barackos finomságok

Gyakran mondjuk a fiatal, egészséges arcbőrre, hogy hamvas, mint egy barack. Mindez nem véletlen, hiszen az őszibarack kitűnő szer a száraz és fáradt bőrre. A szépségápoláson túl azonban az egészséges életmódnak is szerves részét képezi ez a kis szőrös gömb.


Súlycsökkentő szabályok

Mielőtt belevágnál a nagy fogyási akcióba, vésd az emlékezetedbe, hogy nem vagy kövér! Súlyfelesleged van, amit nem kell szégyellned, nem vagy hibás miatta. Csak egy lépés a cél kitűzése. A diétázás olyan, mint bármely más képesség: el kell határoznod magad és keményen dolgoznod kell érte.

Néhány fitness tévhit

A fitness fénykorát éljük, de más sportágak is népszerűek, a karantén kihozta az embereket kocogni a természetbe és többen elkezdtek otthon online edzeni, van azonban néhány tévhit, melyet azért jó tisztázni, ha valaki sportolni kezd.

Egészséges nassolnivalók

Ha fogyókúrázol, akkor is ennél, ha amúgy nem vagy éhes. Ilyenkor inkább engedj a kísértésnek! Válogass kedvedre az alábbi 21 finomság közül, melyek ráadásul nem tartalmaznak többet 100 kalóriánál.

Alattomos kalóriák, de attól még léteznek

Amikor legyint az ember, hogy két szál sültkrumpli mi az már, megy egy harapás a sütiből, két nyalás fagyi, meg két evőkanál mindössze a nutellából, mos akkor sajnos rossz hírem, van: az a két evőkanál nutella több, mint 100 kalória pluszt jelent, amit 10 perc futással lehetne elégetni.