Menü

Az edzés mellett fontos a pihenés

Mi az, amit a legtöbben elfelejtenek azok közül, akik rendszeres testmozgást végeznek, akár rövid, akár hosszabb ideje? Igen, nem más, mint a pihenés különböző formái. Pedig a testnek erre is szüksége van, az egyensúlyi állapot eléréséhez bizony ez is hozzátartozik.

Sokan azok közül, akik hosszabb ideje sportolnak, úgy gondolják, hogy az ő szervezetük már erős és edzett, nagyon szeretik a testmozgást, valamint az különböző okokból fontos is számukra a rendszeres sport, például a stresszlevezetés, az egészség megőrzése és megtartása, vagy a jó kinézet miatt. S éppen ezért nem is igen iktatnak be pihenőnapokat. Edzők sokasága vallja, hogy néha éppen ez az, ami a szakszerű és az amatőr sportolókat megkülönbözteti egymástól: hogy a profik tudnak mértéket tartani pro- és kontra, az amatőröknek ez viszont nehezebben megy.

S vajon miért jellemző a rövid ideje sportolókra, hogy nem hagynak maguknak pihenőidőt? Leginkább két fő ok jellemző: az egyik, hogy nincs ismeretük arról, hogy ez fontos lenne; a másik pedig hogy "nem mernek". Attól tartanak, hogy ha hagynak ki időt, akkor megtörik a rendszeresség, és a követező napon már nem fognak nekiállni a testmozgásnak. Nos, ebben lehet is igazság, de mindjárt kiderül, hogyan lehet ezt elkerülni. De előtte még tisztázzuk, hogy milyen formái is vannak a sportoláshoz kapcsolódó pihenésnek.

Pihenőnap

Bizony, az edzések közé mindig érdemes és fontos pihenőnapokat is iktatni. Ha megnézünk egy profi sportolók számára készült edzéstervet, még náluk is találkozunk ugyanezzel a fogalommal, és az ő tervükbe is beiktatásra kerülnek ezek a szünnapok, amikor úgymond tilos a sport, és kötelező a pihenés. A testnek, a sejteknek, az izomzatnak ugyanis szüksége van a regenerálódásra. Úgy is mondhatnánk, hogy "ilyenkor épül be" a szervezetünkbe az, amiért a többi napon megdolgozunk. Ha ezeket a pihenőnapokat kihagyjuk, akkor testünket túlterheljük, és az eredményesség csökkenni fog.

Edzés utáni fokozatosság

"Meg kell adni a módját" annak is, ahogy abbahagyjuk az sportolást az adott időpontban. Vezessük le fokozatosan az ütemet, a ritmust, valamint az ismétlésszámot, aki pulzusmérővel edz, az pedig még ellenőrizni tudja azt is, hogy fokozatosan álljon vissza a pulzusszáma a normál tartományra. Kifejezetten fontos, hogy nyújtsunk sportolás után, ez már előkészíti a testnek a pihenést, valamint az ellazulást, és csökkenti a fellépő izomláz lehetőségét.

A léleknek is kell

Bizonyított tény, hogy eredményesebbek a sportolásban és jobb eredményeket, látványosabb változásokat érnek el azok, akiknek meghatározott motivációjuk van, valamint rendben van a lelki életük, kiegyensúlyozottak. Ha tehát ép és szép testet szeretnénk, vagy valamilyen egyéb eredményt szeretnénk elérni, akkor foglalkozzunk önmagunkkal is - nem csak ami a testi dolgokat illeti! Mit rejt magában az a test, amivel dolgozunk...?

Hogyan pihenjen, aki nem mer...?

Térjünk vissza a korábbi kérdésre, hogy miként iktassa be a szükséges pihenést az, aki még csak most szoktatja rá magát a sportolásra, és tart attól, hogy ha szünetet tart, akkor már egyáltalán nem tud vagy fog visszatérni az edzésekhez. Íme néhány ötlet, amivel kiküszöbölhetjük ezt a hibát!
- Körülbelül 21 nap szükséges ahhoz, hogy valamilyen szokást rendszeressé tegyél. Ha félsz attól, hogy abbahagyod a mozgást, akkor ebben a 21 napban légy magadhoz szigorúbb, ilyenkor megengedett (ideiglenesen tehát!) a kevesebb pihenő alkalom. Viszont ennek letelte után mindenképp vedd figyelembe az eddig leírtakat, és adj lehetőséget a testednek a regenerálódásra!
- Beszélj meg időpontot személyi edzővel, aerobic oktatóval, vagy baráttal, barátnővel a sportolási alkalmakra! Ha már megígértél valakinek valamit, az plusz motiváció arra, hogy a következő edzésen is ott legyél.
- Tűzd ki a célt, hogy mit szeretnél elérni, és minél gyakrabban írd is le reggelente egy cél-füzetbe, hogy hová szeretnél eljutni! (Ugyanez a technika az életed más területein is sikerre vezethet téged.) Ha folyamatosan szem előtt tartod, hogy miért dolgozol, jóval több esélyed van, hogy nem adod fel.

Néhány fitness tévhit

A fitness fénykorát éljük, de más sportágak is népszerűek, a karantén kihozta az embereket kocogni a természetbe és többen elkezdtek otthon online edzeni, van azonban néhány tévhit, melyet azért jó tisztázni, ha valaki sportolni kezd.

Egészséges nassolnivalók

Ha fogyókúrázol, akkor is ennél, ha amúgy nem vagy éhes. Ilyenkor inkább engedj a kísértésnek! Válogass kedvedre az alábbi 21 finomság közül, melyek ráadásul nem tartalmaznak többet 100 kalóriánál.

Alattomos kalóriák, de attól még léteznek

Amikor legyint az ember, hogy két szál sültkrumpli mi az már, megy egy harapás a sütiből, két nyalás fagyi, meg két evőkanál mindössze a nutellából, mos akkor sajnos rossz hírem, van: az a két evőkanál nutella több, mint 100 kalória pluszt jelent, amit 10 perc futással lehetne elégetni.

Szabadtéri sportok karantén idején?

Mivel pillanatnyilag, azaz eme cikk írása idején nincs kijárási tilalom, „csak” kijárási korlátozás, így a sport és szabadidős tevékenységek céljából el szabad hagyni az otthonunkat. Véleményem szerint épp az immunrendszerünk védelme érdekében ez hasznos és fontos is, természetesen vannak azonban szabályok, amelyeket saját és mások védelme érdekében be kell tartani.

Magyarok testképe: a hasunkkal vagyunk legkevésbé elégedettek

Miközben a magyarok többsége elégedett a testével, testtömegindexe alapján a többség túlsúlyosnak mondható – derül ki abból az országos reprezentatív felmérésből, amelyet a lakosság testhez való viszonyáról készített a hévízi NaturMed Hotel Carbona. Az egyes testrészeket is vizsgáló kutatás eredményei alapján a hasunkkal vagyunk a legkevésbé kibékülve. Az orvosszakértő szerint biztató jel, hogy a legtöbben úgy nyilatkoztak: a saját testükkel való elégedettség növeléséhez fontos lenne, ha többet mozognának..