Menü

Nem indul a fogyás? Ezért.

Gyakran úgy érezzük, hogy mindent megteszünk a fogyás érdekében, az eredmény mégis várat magára. Az áttörés nem történik meg, a fogyás nem indul be látványosan, a kilók nem olvadnak úgy, ahogy vártuk. Vajon tényleg mindent jól csinálunk? Vegyük nagyító alá a problémát!

Nagyon sok üres kalóriát vihetünk be észrevétlenül a nassolással, érzelmi evéssel, stressz evéssel. Egy zacskó mogyoró hiába számít valamivel egészségesebb rágcsálnivalónak, 1200 kalóriát is jelenthet. Ezt önuralommal küzdhetjük le, s megpróbáljuk felismerni a valódi éhséget, megkülönböztetni a „valamit úgy ennék” érzéstől. Akkor is eszünk sajnos, amikor nem is vagyunk éhesek, ez pedig egyértelműen megakadályozza, hogy leadjunk a pluszkilóinkból.

Hátráltatja a fogyás megindulását, ha észrevétlenül nyúlunk az üdítőitalok után. A cukros változatok egyértelműen hizlalóak, az édesítőszerrel készült verziók pedig ugyan cukormentesek, ám becsapják a szervezetet, s az a tapasztalatom, hogy nem véletlenül leszek éhes utánuk.

Főzz magadra! Az éttermi menük fogyasztása sem javasolt fogyókúra idején, hiába tűnik olcsóbb és kényelmesebb megoldásnak, sokkal jobban járunk, ha magunk készítjük, dobozoljuk az ételeinket, így megvan a lehetőségünk diétásabb, zsírszegényebb, szénhidrátszegényebb módon főzni, az adagokat pedig magunk kiporciózni.

Túl sok zsiradékot használunk. Az olívaolaj, a kókuszolaj, a hidegen sajtolt növényi olajok remek alternatívák a zsírfogyasztásra, azonban ezekből sem jó sokat enni. Húsokat készíthetünk sütőzacskóban, zsiradék hozzáadása nélkül. Süteményekben a vajat vagy az olajat én nagyon gyakran helyettesítem más folyadékkal, tejjel, növényi tejjel, gyümölcslével. Sok felesleges kalóriát megspórolunk!

A túlzott fehérjefogyasztás sem jó. Sokan még extra fehérjét is bevisznek az étkezéseiken kívül, azonban hiába szereztünk be márkás proteinporokat, turmixolunk drága shakeket magunknak, ha nem edzünk mellé, az ilyen turmixok is csak felesleges kalóriákká válnak.

Nem iszunk elég vizet. Akár kezdhettem volna ezzel is a cikket, képzeletben az elejére is nyilazom. A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás elengedhetetlen bármiféle diétánál, fogyókúránál. Alap dolog, ha elfelejted, állíts magad mellé egy flakon vizet, mellettem is van egy.

Nem reggelizel. Ez nagyon nagy hiba, az elhízottak nagy részéről elmondható, hogy kihagyja a reggelit, pedig egy jó reggelivel indítva a napot, rengeteg értékes tápanyaghoz juthatunk, egy omlett vagy egy zabkása nem vesz el sok időt a reggeli rohanásból, mégis délig bőven ellát energiával, nem lesz szükséges a mogyorós zacskóra, sem extra adag cukros kávékra az éhség ellen.

Főzés közben túl sokat kóstolsz. Ez csapda számomra is. Amikor azt hiszem, csak az íze miatt kóstolgatok, valójában már egy fél adag elfogyasztott ételnél járok mennyiségben és kalóriában, erre nem tudok tippet, én általában rágózom és akkor nem akarok folyton belekóstolni a készülő ételbe.

A diéták sok buktatóval járnak, a tippek nem értek véget, nagyon sok dologra kell odafigyelni, látszólag apróságnak tűnő szokásokon változtatni. A legnagyobb baj, amit elkövethetünk mégis az, ha nem hiszünk magunkban, ha nem rendelkezünk kellő önbizalommal, hogy igenis mi is meg tudjuk csinálni.

10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?

Hallottuk már néhányszor, hogy aki egészséges és fitt szeretne lenni, annak10 ezer lépést kell megtennie egy nap. Mi ebben az igazság, hogy érhetjük el ezt a lépésszámot, mennyit kell mozogjuk egy nap? „Beszélgessünk” erről kicsit.

Az ugrókötelezés jótékony hatásai

Nem, az ugrókötél nem csak az iskolai tornaórákra való! Egy igazi alakformáló társ, mivel az ugrókötelezés számos jótékony hatással bír. Lehetőséged van szórakoztató módon szálkásítani a testedet a rendszeres ugrókötelezés által, amely vegyíti a kardió és az izomerősítő gyakorlatokat. Ne várj tovább, kezdj bele!

Életveszélyes súlycsökkentő szerek

Ha fogytán a türelmed fogyókúrád során, érthető, ha a gyors siker érdekében a súlycsökkentő szerekhez fordulnál. Többségük biztonságos, és ha betartod a használati utasítást, eredményesen egészíti ki diétádat. Néhányuk azonban olyan összetevőket tartalmazhat, melyek súlyosan károsítják egészségedet.

Pajzsmirigybetegség és sport

Pajzsmirigybetegségnél egyáltalán nem tilos a sporttevékenység, sőt! sokat javíthat az életmódváltással együtt elkezdett és rendszeresen végzett testmozgás. Pajzsmirigybetegségnél nemcsak az életmódváltás fontos, néhány mozgásforma segítséget jelent.

SMR henger. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz?

Az SMR, vagyis self-myofascial release roller, egy henger, melynek lényege, hogy tulajdonképpen egy kötőszöveti önmasszázst végezhetünk vele, a letapadt izmok fellazítására szolgál. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz? Hogyan kell használni és mik azok a trigger pontok?