Edzés és evés: ennyi idővel a sportolás előtt kell ennünk
![](/data/image/150x200/2024/04/05/1318-cikkhez-foto2.jpg)
Az étkezés és az edzés között legalább fél, de ételmennyiségtől és edzési típustól függően akár két órának is el kell telnie. A sportolóknak legjobb körülbelül három órával az edzés előttre időzíteni az étkezésüket.
A Madame Tussauds jelenség nyomában
![](/data/image/150x200/2024/01/13/p1010523.jpg)
A Madame Tussauds múzeumokat nem kell senkinek se bemutatni, hiszen 25 helyszínen, tavaly május vége óta Budapesten is, lehet bennük köztudottan meglehetősen élethű viaszbábúkat megnézni. Lehet szelfizni velük, megélni egy-egy egyébként lehetetlen találkozást a történelem nagyjainak, politikusainak, zenészeinek, sportolóinak, színészeinek a képmásával. Vajon, hogy alakult ki ez a globális turisztikai brand és miért is ilyen népszerű ez az egyébként kissé drága, de szórakoztató mulatság?
Túl sok és túl kevés fehérjefogyasztás – egyik sem jó!
![](/data/image/150x200/2023/10/06/1167-foto1.jpg)
Általában bizonyos diéták okán vagy az egekben van a fehérjebevitel, vagy pedig elégtelen a fogyasztása. Egyik véglet sem jó, mutatjuk mennyi az annyi!
Sportpszichológia. Mi a célja, mire jó, mikor van rá szükség?
![](/data/image/150x200/2023/08/24/1132-foto2.jpg)
A sportpszichológia célja lényegében egyszerűsítve a teljesítmény fokozása, pszichológiai háttérrel. A testedzés pszichológiai kérdéseivel foglalkozó tudomány.
Miért fontos már gyerekkorban a sport?
![](/data/image/150x200/2023/08/11/1122foto3.jpg)
Szülőként és sportolóként régóta hangoztatott véleményem, mely szerint a mozgás - legyen az bármilyen sporttevékenység - minden életkorban fontos, legyen az akár 4 éves óvodás, vagy akár 70 éves nyugdíjas. Szerencsére futócsoportunkban mindenféle korosztály megfordul, ahol együtt élhetjük át a futás, biciklizés, mozgás örömét. Miért fontos már gyerekkorban a sport és miért fontos, hogy a szülő is rendszeresen mozogjon? Elmondjuk.
Testépítés és futás együtt?
![](/data/image/150x200/2023/04/07/pexels-zakaria-boumliha-2827392.jpg)
„Testépítők között futó, futók között testépítő vagyok”- hallottam már ismerősömtől a „kirekesztettségre” utaló gondolatot. Bizony a sportolók nagy része vagy ez, vagy az, ám nem zárja ki egymást a kettő, még ha most számos futó és testépítő edző kap a fejéhez a cikkem címe hallatán. A kettő is létezhet együtt, hadd fejtsem ki, hogyan és miért.
Mit jelent a sportdiagnosztika és kinek ajánlott?
![](/data/image/150x200/2023/03/07/1031-foto2.jpg)
Manapság egyre többet hallani teljesítmény- vagy sportdiagnosztikáról, mit jelent ez, mi a célja és kiknek ajánlott?
Kiknek fontos a magnéziumpótlás?
![](/data/image/150x200/2022/08/25/906-foto2.jpg)
Közeleg az ősz, az iskolakezdés, beköszöntenek a hűvösebb hónapok, ilyenkor szükség van az ásványi anyagok, vitaminok pótlására. A magnézium pótlása az egyik legfontosabb bizonyos esetekben. Kiknek fontos a magnézium pótlása?
A glicin jótékony hatásairól
![](/data/image/150x200/2022/06/23/pexels-anna-shvets-4226124.jpg)
Először is tisztázzuk mi az a glicin? A glicin a 20 aminosav egyike, ami magas koncentrációban található a bőrben, az ízületekben és az izomszövetben. Számos testi funkcióhoz nélkülözhetetlen. Neve az “édes” szó görög megfelelőjéből származik.
Miért olyan fontos a kálium a szervezetünknek?
![](/data/image/150x200/2022/06/01/pexels-pixabay-461593.jpg)
Nemrégiben írtam egy cikket a hyponatrémiáról, beszámoltunk a vér alacsony nátrium-szintjének következményeiről, mely bekövetkezhet túlzott vízivás vagy extrém edzések magas verejtékvesztesége miatt, most azonban a hipertóniáról és a káliumról lesz szó. Nemcsak sportolók figyelmébe ajánljuk az írást!
A nátrium fontossága a sportolóknál. Mit jelent a hyponatremia?
![](/data/image/150x200/2022/04/20/825-foto2.jpg)
Általában azt halljuk, hogy sószegényen étkezzünk, vigyázzunk az egészségünkre, a vérnyomásunkra, azonban a sófogyasztás fontosságáról is beszélnünk kell, különösen, ha sportolunk.
Mo Farrah: No Easy Mile
![](/data/image/150x200/2022/04/05/aaaaby8oudvtmrdok962qhahnqqtbadhz-zus-drnornz3_9y90ih0mmu80dqwezga7eejrqcqborylzeooxkzhj-jps1zlk.jpg)
Nem kell feltétlenül élsportolónak lenni ahhoz, hogy szívesen nézzünk sporttal, sportolókkal kapcsolatos sportfilmeket, dokumentumfilmeket. „Mo Farah: Az élet egy maraton” című életrajzifilmjét a napokban láttam a Netflixen és annyira tetszett, hogy szívesen ajánlom másoknak is.
Neked is szúr az oldalad futás közben?
![](/data/image/150x200/2021/10/01/pexels-pixabay-34514.jpg)
A rendszeresen sportolók közül sokan tapasztalhatták már a jelenséget, hogy szúrni kezd az oldaluk pl. futás közben. Lehet, hogy épp egy futóverseny közepén, vagy a gyerekünknek egy iskolai testnevelés órán, vagy csak az utcán bármikor. Mitől van ez és mit lehet tenni ellene?
Baj ha túl sok fehérjét fogyasztunk?
![](/data/image/150x200/2021/09/24/702-foto2.jpg)
Tény, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek mostanában nagyon divatosak, különösen a fogyni vágyók és a sportolók körében népszerűek, azonban arról is beszélni kell, hogy a túlzásba vitt fehérjefogyasztás egyáltalán nem jó és nem egészséges hosszútávon.
A genetika határozza meg milyen gyorsan regenerálódunk
![](/data/image/150x200/2021/08/12/olympia-pixabay.jpg)
Zsúfolt sporttal teli nyár után hamarosan újrakezdődnek a bajnokságok, és némi pihenő után olimpikonjaink is folytatják a sokszor embertelen felkészülést a következő évi világversenyekre. Szurkoltunk, tapsoltunk, büszkék voltunk – de ritkán ejtünk szót azokról a kockázatokról, amelyeket az élsportolók vállalnak az eredmények érdekében.
Mire jó a tabata edzés?
![](/data/image/150x200/2021/07/15/pexels-andrea-piacquadio-927437.jpg)
Tabata edzés. Milyen edzéstípust takar, ki végezheti és mire van hozzá szükség? Összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat.
Az év gyógynövénye a fekete nadálytő
![](/data/image/150x200/2021/04/24/607-foto2.jpg)
A Magyar Gyógyszerésztudományi Társaság Gyógynövény Szakosztálya idén, 2021-ben a fekete nadálytövet választotta az év gyógynövényének, erről az egyik gyógynövényekkel foglalkozó portál oldalán olvashatunk. Gyökerének hatásossága klinikailag is jól alátámasztott.
Lassú anyagcsere? Gyorsítsuk fel!
![](/data/image/150x200/2020/10/18/518-foto1.jpg)
Mi okozhat lelassult anyagcserét? Hogyan gyorsíthatjuk fel? Íme néhány jól bevált módszer az anyagcsere gyorsítására.
Edzés sminkben?
![](/data/image/150x200/2020/06/24/454foto2.jpg)
A tökéletes futós instaklisék talpig sminkben és egyetlen rakoncátlan tincs nélkül ábrázolják az edzés végén fotózkodó nőket. Izzadságfolt nélkül. Kipirult arc nélkül. Nem ám a csapvíz alá tartott vörös fejjel, mint én egy éve a nyári 38 fokos maraton után. Van némi kontraszt.
Reformélelmiszerek fenntartásokkal
![](/data/image/150x200/2020/06/16/449foto3.jpg)
Az étrendkiegészítők, reformélelmiszerek fogyasztása nemcsak sportolók és nehéz fizikai munkát végzők számára hatékony, azonban amikor egészséges ételekről és reform nasikról, meg fitt müzliszeletekről és tápláló zabszeletekről beszélünk, akkor érdemes megnézni a termékek összetevőit is.
Étkezési szabályok állóképességi sportolóknak
![](/data/image/150x200/2019/06/05/achieve-1822503_1280_1.jpg)
A táplálkozási szokások változtatását soha ne egy nagy verseny előttre időzítsük! Minden újítás, változtatás legalább 4-7 napos megfigyeléssel induljon Tudnunk kell, hogy a változások igazi hatása ritkán jelenik meg pár napon belül. A jó változások lassabbak, a rosszak gyorsabbak. A táplálékunk az üzemanyagunk, éppen ezért még a nem sportolóknak is kiemelt figyelmet kell rá fordítani.
Mit egyen a gyerek, ha sportol?
![](/data/image/150x200/2019/02/22/204-cikkhez-kep.jpg)
Fociedzés vége, este fél hét: a fiam farkaséhesen esik be a kocsiba, bizonyára sok szülőnek ismerős ez a szitu. Köztudott, hogy a megfelelő vitaminok és tápanyagok bevitele egy sportoló gyerek életében mennyire fontos.
Így viselkedj edzőteremben!
![](/data/image/150x200/2018/11/12/sport-2260736_1280.jpg)
Kaptál edzéstervet, vettél edzőruházatot, van időd, kialakítottál egyfajta napirendet, esetleg társaságod is lett, - pár barátod vagy barátnőd, aki elkísér-, minden adott egy kiadós edzéshez, figyelsz a megfelelő étrendre, minden megvan! Vagy mégsem?
A foci a konyhában kezdődik?
![](/data/image/150x200/2018/11/02/1523458487_148458_1523480672_noticia_normal_1.jpg)
A mai sztárfocisták étrendje szigorú elvekre épül. A sporttáplálkozás fejlődött, a klubok már nemcsak dietetikusokat, hanem “teljesítményséfeket” alkalmaznak, akiknek az a feladatuk, hogy győztes formát és magas teljesítményt segítő fogásokat készítsenek a csapatoknak, s egyre nagyobb figyelmet kapnak a mérkőzések utáni gyulladáscsökkentő ételek is.
Újratervezés
![](/data/image/150x200/2018/09/09/running-498257_1280_1.jpg)
Az őszi időszak is lehet kedvcsináló, mind a sportban, mind a diétában, sosem késő belevágni abba a bizonyos újévi, vagy jövő nyári formába. S mégis, hogyan is kellene elkezdeni, vagy újrakezdeni a mozgást?
Egészséges turmixok
![](/data/image/150x200/2018/01/20/smoothies-2253423_1280.jpg)
Nyers. Friss. Éltető. Tele van vitaminnal. Laktat. Számtalan ízben elkészíthető, többféle módon variálható. Tetszetős, mutatós. Akár lehet édesség is! Tele van rostokkal. Magunkkal vihetjük bárhová. Alacsony kalóriatartalmúak. S ami még jobb: igazán gyorsan össze lehet dobni, akár reggelire, akár kisebb köztes étkezésre! Turmixokat ajánlunk!
Új testrészünket fedezték fel!
![](/data/image/150x200/2016/08/11/terd-cover.jpg)
Hihetetlenül hangzik, de a lueveni egyetem kórházának két sebésze egy teljesen új, eddig ismeretlen részét fedezte fel az emberi testnek!